減肥餐怎么做？營養(yǎng)健康瘦身餐是這樣做的

減肥餐怎么做？相信關(guān)于這個問題你或許在心中問過自己多遍。那么減肥餐究竟是怎么做的呢？別著急！減肥餐的做法小編已經(jīng)為您準(zhǔn)備好了，快來看看吧。

1、選好你的食物。

真正的食物是用真正的種子生產(chǎn)的，而不是轉(zhuǎn)基因。真食沒有毒藥，它是有機(jī)的，沒有防腐劑，沒有色素，也沒有添加劑。真正的食物是季節(jié)性的，而且是地方性的。真正的食物不是千里之行才能到達(dá)你的。真正的食物不經(jīng)加工、冷凍或預(yù)先包裝。

2、使用未經(jīng)加工的原料。

用棕色的全餐未加工食品取代你的白色加工原料。用水果代替糖，用水代替果汁，用海鹽代替食鹽，用自制的食材代替預(yù)先煮熟的、預(yù)先包裝的、罐裝或冷凍的食材。 

3、平衡你的食物成分。

日本的益生菌學(xué)強(qiáng)調(diào)陰陽平衡原則。陰陽平衡的食物應(yīng)該經(jīng)常使用。全谷類和全谷物產(chǎn)品，如：糙米、大麥、谷子、燕麥、藜麥、黑麥、各種熟生蔬菜、豆類、溫和的天然調(diào)味料、堅(jiān)果和種子。應(yīng)該避免太陰或太陽的食物。殷氏食品中應(yīng)避免的項(xiàng)目有：糖、酒精、咖啡、白面制品、非常熱的香料、藥品、任何添加劑和防腐劑、奶制品。太陽的食物也應(yīng)該避免，它們太重，造成停滯。這些是：肉，雞蛋，精制鹽。

4、照顧好你的蛋白質(zhì)。

在你的素食中加入堅(jiān)果和種子。大多數(shù)植物食品都不是完全的蛋白質(zhì)，它們只含有一些氨基酸。在您的整個膳食中消耗各種來源的氨基酸，為您提供您所需的所有蛋白質(zhì)。大豆和藜麥?zhǔn)峭耆闹参锏鞍踪|(zhì)。一些好的蛋白質(zhì)來源有：豆類、豌豆和扁豆、南瓜籽、堅(jiān)果和其他各種種子。蛋白質(zhì)的主要來源是全谷類。

芝麻種子的有益作用很大。它是降低膽固醇的食物之一。它們是天然豐富的纖維、礦物質(zhì)和健康脂肪的來源。芝麻種子含有重要的礦物質(zhì)，在我們的細(xì)胞內(nèi)的抗炎和抗氧化過程中。

亞麻籽或亞麻籽。偉大的種子添加到你的奇跡種子混合物。它們能幫助人體排毒。亞麻籽(亞麻子)是一種極好的纖維來源和歐米茄3油的偉大來源。一些研究表明，亞麻纖維抑制食欲，有助于減肥。其他一些研究將亞麻籽作為一種抗心臟病、糖尿病和乳腺癌的健康藥物。

5、良好的消化系統(tǒng)是健康的關(guān)鍵之一。

我們都有不同的營養(yǎng)吸收能力。為了幫助我們消化，我們應(yīng)該定期吸收有益的細(xì)菌(益生菌)-天然酸奶，我們應(yīng)該浸泡，發(fā)芽我們的食物(特別是我們的種子和我們的谷物)。把你的種子泡上一夜，然后用它們在第二天做飯.

6、生食。

當(dāng)你生吃的時候，所有的食物都是活著的。超過42攝氏度加熱食物會破壞食物中的大部分營養(yǎng)物質(zhì)。日常飲食包括未煮熟的未經(jīng)加工的植物食品，可以增強(qiáng)你的身體預(yù)防疾病的能力，尤其是慢性疾病。請記住生的和活的食物含有必需的食物酶。在你所有的素食中包括一份新鮮的沙拉。

7、使用香料和草藥。

創(chuàng)造你自己的草藥和香料，健康奇跡混合。用途：肉桂，姜黃，肉豆蔻，迷迭香，羅勒，牛至，辣椒，生姜，美味素食。

羅勒具有抗菌性能，富含抗氧化劑.這是很好的消化和排毒。

肉桂是最高級的抗氧化劑之一，它和蜂蜜一起著抗生素的作用。據(jù)研究，這種神奇的香料有助于細(xì)菌和真菌的生長。

生姜在中國被用作最好的抗病奇跡食品之一。建議當(dāng)你感冒時，它能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，凈化新陳代謝。你可以嚼生姜根，也可以做美味的生姜、檸檬和蜂蜜茶。

據(jù)說歐芹能保護(hù)你的腎臟和膀胱。它也用于緩解月經(jīng)期間的腫脹。

數(shù)字在阿育吠陀醫(yī)學(xué)中被用來治療肝臟和消化系統(tǒng)疾病。它是一種抗氧化劑，在任何時候使用都是很棒的。

海藻在亞洲時時刻刻都在使用。海藻與人體內(nèi)的重金屬結(jié)合，有助于身體清潔。它是一種抗氧化劑，富含蛋白質(zhì)，對你的膳食有很好的補(bǔ)充作用。