科學(xué)減肥三巨頭，瘦身沒商量

　　長期以來人們都認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩所致，因此多數(shù)人都采取禁食、節(jié)食、排泄、洗腸等減肥方法，試圖將這些脂肪細(xì)胞統(tǒng)統(tǒng)“餓死”。然而，大多數(shù)肥胖都是因為膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡、引起內(nèi)分泌失調(diào)，基礎(chǔ)代謝率降低、加上日常不良生活方式和缺乏運動鍛煉也有很大關(guān)系，最終導(dǎo)致營養(yǎng)與熱量過剩而形成局部或全身性肥胖的。怎樣減肥瘦身才會是最好的呢?

　　合理飲食

　　飲食是人們生存下去所必須的一項活動，只有不斷的攝取食物才會成長!一旦你飲食不規(guī)律就會造成肥胖，很多攝取的營養(yǎng)物質(zhì)就是過剩的!所以要注意合理的飲食，一日三餐要會吃，早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少!多多的吃蔬菜和水果!適量的攝取蛋白質(zhì)和脂肪。要充分保證營養(yǎng)的均衡!

　　適度運動

　　運動不僅能直接消耗能量，而且能促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，肌肉運動能使血液內(nèi)游離脂肪酸的消耗量增加，而使脂肪細(xì)胞縮小，同時又可消耗多余葡萄糖，減少異生脂肪的聚積，達(dá)到減肥的目的。多多的做一些有氧運動，像是跑步，爬樓梯等等，這些小運動的強度都是我們能接受的，并且還要堅持30分鐘以上哦，因為從這個時候開始，消耗的才是身體內(nèi)的脂肪熱量!

　　心態(tài)也很重要

　　如果你有一套好的減肥瘦身的方法，但是你卻沒有一顆堅持到底的恒心，那你的減肥瘦身就肯定會失敗!所以有一顆減肥瘦身的恒心也是相當(dāng)重要的!每天要監(jiān)督一下自己，然后在想要放棄的時候，用一些獎勵或是刺激的方法想想自己為什么來到了這里，是不能放棄的，堅持到底才是勝利的果實哦!

　　減肥瘦身光靠食譜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這樣科學(xué)減肥瘦身才會是有效果的，合理的飲食和規(guī)律的運動，在加上你有一顆將減肥進(jìn)行到底的減肥之心，那么你不瘦誰還會瘦呢?