快速減肥 一日三餐要遵循5要求

　　著名的營養(yǎng)學(xué)家德特萊弗-帕珀提出了“睡眠中減肥計(jì)劃”他研究證明，睡眠能夠預(yù)防發(fā)胖，而睡眠不足會(huì)使體重增加。他在《在睡眠中變苗條》中提到想要快速減肥，就要正視睡眠質(zhì)量，并且提高睡眠減肥的速度，在一日三餐的飲食上就要遵循以下的五個(gè)要求，這樣才能快速減肥!

　　一、吃早飯時(shí)要安排充足的碳水化合物，避免來源于動(dòng)物的蛋白質(zhì)--舉例來說，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉;或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。

　　二、午飯必須葷素搭配，數(shù)量充足。帕珀認(rèn)為這是一個(gè)人一天的“快樂時(shí)光”，就算是吃點(diǎn)甜點(diǎn)也不為過。保證攝入的熱量，這樣才能快速減肥!

　　三、一日三餐之間不要再吃零食，這樣就不會(huì)讓體內(nèi)的胰島素水平升高。

　　四、晚上多多體育鍛煉，然后晚飯時(shí)吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛排。蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉在晚上生長，并且消耗額外的熱量，這意味著脂肪會(huì)被燃燒掉。

　　五、晚飯時(shí)應(yīng)該完全避免攝入碳水化合物，這樣體內(nèi)胰島素的水平不會(huì)升高，當(dāng)人入睡以后，便可以馬上開始消化脂肪的過程。

　　睡眠減肥中想要快速減肥就要在飲食上嚴(yán)格遵守上面的五個(gè)原則，這樣減肥才會(huì)迅速有效果!這就是帕珀的神奇的睡覺也能快速減肥!