方凳運動減肥方法 輕松瘦身

　　減肥方法除了飲食減肥以外，運動減肥方法也很關(guān)鍵!今天我介紹給大家的就是利用咱們家里平時的小方凳。做一些小運動，幫助我們解決掉身上的贅肉，詳細了解一下這方凳運動減肥方法是什么吧!

　　1.用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉，然后將方凳平穩(wěn)放下。

　　這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，兩臂同時向兩側(cè)張開，然后于胸前合攏。再換左手進行，動作相同。

　　這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。

　　這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。

　　4.兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。

　　這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉于頭后。上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體;當上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉(zhuǎn)動。

　　方凳健身法也是一種簡便易行的運動減肥方法，具體鍛煉情況可根據(jù)個人的身體素質(zhì)來進行調(diào)解。動作要力求規(guī)范準確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。