專家最佳減肥法 找準飲食運動黃金點

?　　要選用恰當?shù)姆绞讲拍苓_到有效減肥目的，飲食與運動相結(jié)合必能達到很好效果，減肥專家傳授黃金版最佳減肥法，抓住飲食與運動減肥方法的重點，使我們每進行一步都能減掉一些脂肪。飛華健康網(wǎng)與大家分享減肥專家推薦的最佳減肥法，找準減肥的黃金點。

　　一 黃金飲食法

　　1、早餐一定要為身體補充足夠的營養(yǎng)，整晚沒有進食，我們的身體需要能量的補充才能維持代謝的正常運行，不吃早餐絕對是錯誤的做法，應(yīng)該注意為身體補充一些維生素和蛋白質(zhì)這種必要的營養(yǎng)素。

　　2、對于午餐來說，在吃主食之前先喝一杯溫水或者是一碗蔬菜湯能夠有效的減少我們的飯量，而且還能解決身體缺水的問題，另外多吃一些含有膳食纖維的食物也能增強我們的飽腹感，起到促進減肥的作用。不過需要注意的是一定要關(guān)注食物的熱量，這樣才能避免發(fā)胖。

　　3、吃晚餐之前的幾個小時可以先為自己準備一些小零食，否則勞累了一天回到家中非常容易暴飲暴食。吃幾顆堅果或者喝一杯酸奶、一盤蔬菜沙拉都是不錯的選擇，因為它們不但熱量低，而且營養(yǎng)也非常的豐富，更不用擔心吃多會發(fā)胖的問題。

　　二 黃金運動法

　　1、運動是最好的減肥塑形方式，堅持運動不但可以讓我們保持好身材，而且對健康也非常的有益。如果平時不喜歡運動的話，那么最簡單的方法就是走路，尤其是晚上吃完飯的時候，去戶外散散步還可以幫助我們快速的消化食物。

　　2、當然，能夠讓我們堅持運動的動力就是必須要對運動感興趣，選擇自己喜歡的運行項目并且合理的制定計劃，設(shè)定減肥的目標，讓自己在運動中得到樂趣和自信。

　　3、運動不可以急于求，一定要循序漸進的進行。不能因為貪圖減肥的效果就不注意運動的科學(xué)性，有氧運動加上適當?shù)牧α坑?xùn)練可以提高減肥的效率，而且也會增強我們的體質(zhì)和耐力，避免半途而廢或者是出現(xiàn)反彈。

　　4、想要增強瘦身的效果，我們還可以找到一個能和自己互相督促互相競爭的減肥伙伴，兩個人之間進行良好的積極的競爭，這會比自己一個人運動要來得更加有動力，或者是去健身房中和大家一齊運動，在良好的運動氛圍下我們也會更加的有熱情。

　　減肥非難事，只怕有心人，飛華健康網(wǎng)溫馨提醒，減肥期間要保證營養(yǎng)均衡攝入，做到飲食多樣化，并盡量多食用蔬菜和粗糧，避免飲食過于精細。運動方面，選擇喜歡并易堅持的運動項目，并保證一次達到40分鐘的運動量，這是最基本的減肥要點。