為什么節(jié)食還瘦不下來

?　　是否你也在抱怨吃得少卻瘦不下來?問題一定還是出在飲食上，比如飲食選擇、進(jìn)食方式等都會(huì)影響減肥效果。人們的固有思維是減肥一定要吃少、減肥一定不能喝咖啡等，但最新研究顯示這并不是絕對的。小編為你解答吃得少卻瘦不下來的原因，為你總結(jié)出10大錯(cuò)誤的減肥思想。

?　　你吃得太少

?　　減肥需要減低卡路里攝入量，但是也要適可而止。太低的卡路里會(huì)使你的新陳代謝速度下降。人體基本的卡路里需求是1200，低于這個(gè)數(shù)目的話，你的身體就沒有足夠的能量來進(jìn)行新陳代謝。你的身體會(huì)因?yàn)闆]有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維，而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。

?　　不要讓自己太餓，可以吃幾次150卡路里的零食。這樣的話，你的新陳代謝速度就不會(huì)太低。每隔3-4個(gè)小時(shí)就要讓自己攝入能量。

?　　你拒絕咖啡因

　　咖啡因?qū)δ愕纳窠?jīng)系統(tǒng)有很好的刺激作用，所以你的新陳代謝功能會(huì)被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因來源。據(jù)調(diào)查，一杯茶可以提高新陳代謝速度12%。另外，茶里面含有的茶多酚也可以提高新陳代謝。

　　你的碳水化合物是白色的

　　把白面包換成全麥面包就可以獲得更多的纖維，當(dāng)然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。

　　吃多點(diǎn)纖維的女性一般比較苗條，每天盡量吃25克纖維，把這個(gè)任務(wù)分配到每餐飲食中。

　　你喝的水是溫水

　　德國研究發(fā)現(xiàn)一天喝6杯冷水可以提高新陳代謝速度50%，一年可以減掉4斤。為什么要喝冷水，原因是喝進(jìn)冷水后，你的身體會(huì)開始把冷水加溫，使之達(dá)到體溫的溫度。這就大大提高了新陳代謝速度。

　　你的食物加了食物添加劑

　　在購買食物的時(shí)候盡量選擇有機(jī)食物，比如新鮮的水果。那些非時(shí)令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加劑來保存。

　　研究發(fā)現(xiàn)吃最原生態(tài)的新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度，你的減肥會(huì)更加有效果。而有添加劑的食物則一般含有某種毒素，會(huì)阻礙能量消耗過程。