同樣運(yùn)動減肥 為何你越減越肥

　　現(xiàn)在很多人都知道運(yùn)動能減肥，通過運(yùn)動來消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。為了順應(yīng)人們的減肥需求，各種減肥訓(xùn)練班也是如雨后春筍般遍地開花，可是同樣的減肥訓(xùn)練，有的人能輕松瘦下來，有的人卻越減越肥，為啥會有那么大的差距呢?現(xiàn)在就來看看運(yùn)動減肥差距懸殊的原因吧，希望能對你有所啟發(fā)。

　　運(yùn)動瘦身失敗的例子

　　一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅持了大半年的訓(xùn)練，可體重秤上的指數(shù)非但沒有下降，反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強(qiáng)度訓(xùn)練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓(xùn)練，同來的汪女士已日漸苗條。而自己卻依舊臃腫不堪?難道運(yùn)動減肥對我沒有效果?

　　類似于李女士這樣的情況，不是個例，之所以會出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)樗\(yùn)動的強(qiáng)度太大了.而并非減運(yùn)動肥對她沒有效果。可以肯定地說，運(yùn)動減肥對任何人都有效，關(guān)鍵是運(yùn)動的方式、方法要正確.因?yàn)檫\(yùn)動減肥具有”個性”。

　　運(yùn)動減肥因人而異的原因

　　在導(dǎo)致人們肥胖的原因中，遺傳是很重要的一個因素，其中，肌纖維類型的遺傳與減肥的效果密切相關(guān)。從生理學(xué)的角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，體內(nèi)I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運(yùn)動的人.如優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動員，其體內(nèi)慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運(yùn)動時，肌肉能量供應(yīng)的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人.運(yùn)動減肥的效果相對較好。

　　IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統(tǒng)供能。從事速度性運(yùn)動的人如優(yōu)秀的舉重運(yùn)動員，其體內(nèi)的快肌纖維比例占多數(shù)。快肌纖維比例高的人，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以，快肌纖維比例高的人如采用大強(qiáng)度運(yùn)動，不僅不消耗脂肪，還會使肌糖原的無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高。乳酸產(chǎn)生后可以在肝臟氧化分解，同時也可以在肝臟內(nèi)又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內(nèi)脂肪的堆積。這就是為什么李女士運(yùn)動減肥卻越減越肥的道理。

　　如果才能分清自己哪種肌纖維的含量高呢?可以通過小運(yùn)動來檢驗(yàn)，比如快速運(yùn)動十幾分鐘或者幾分鐘后，就感到疲勞者，或者是運(yùn)動一段時間后，小腿容易變粗者，都是體內(nèi)快肌纖維比例含量較高。如果可以持續(xù)運(yùn)動很長時間，且小腿不容易變粗的人，體內(nèi)慢肌纖維比例含量較高。

　　運(yùn)動減肥因人而異，不同的人對應(yīng)著不同的運(yùn)動方式，在確定了運(yùn)動減肥之前，最好先評定肌纖維類型，可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢，然后再決定采用的運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻率和項(xiàng)目等，只有這樣，你的運(yùn)動減肥才不會那么盲目沒效果。