科學(xué)的健康減肥 方案策略不能少

　　如今，追求形態(tài)美、營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的新風(fēng)尚。你對(duì)自己的身材滿意嗎?你是否擔(dān)心自己的腰圍、臀圍或是身型不夠俊俏?唯有減肥讓多余的贅肉消失才能讓身體變得更加性感和窈窕。下面就 一起來看看飛華網(wǎng)小編為你提供的科學(xué)健康減肥方法，幫助你解決身材的大煩惱!

　　科學(xué)健康減肥策略一：調(diào)整飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康生活方式

　　1、重視早餐：

　　早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。

　　人體消耗最大的時(shí)候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個(gè)上午活動(dòng)所消耗的能量完全靠身體自身儲(chǔ)備的能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，非常影響身體健康。

　　2、膳食纖維的補(bǔ)充：

　　三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧等，富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹，增加食物體積，從而產(chǎn)生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達(dá)到控制能量的目的。

　　3、吃高熱量的食物講究時(shí)機(jī)：

　　空肚子的時(shí)候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

　　4、放慢進(jìn)餐速度：

　　在進(jìn)餐時(shí)將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內(nèi)的囤積。

　　5、適當(dāng)分配三餐比例：

　　早餐要吃的好、吃的營(yíng)養(yǎng)，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進(jìn)食過多。如果吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額的能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類食物，因?yàn)榫频臒崃扛?，肉類食物消化需要的時(shí)間長(zhǎng)，在太晚的時(shí)候攝入都是不利于食物的消化吸收，不利于減肥就更不必說了。

　　6、美味當(dāng)前，適量節(jié)制：

　　每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)，也不給多余能量?jī)?chǔ)存在身體中的可能，因?yàn)槌赃M(jìn)的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體里。

　　7、飯后宜適量運(yùn)動(dòng)：

　　不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

　　8、加餐的藝術(shù)：

　　盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，熱量高，會(huì)給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　9、保持良好心態(tài)：

　　調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生，可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn)，減少不良飲食對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響。

　　10、適度控制≠拒絕：

　　為了減肥，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給身體健康帶來更大的威脅。

　　科學(xué)健康減肥策略二：增強(qiáng)身體活動(dòng)與鍛煉，讓我們的機(jī)體活起來

　　1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

　　(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。

　　(2)餐前2小時(shí)：有研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂。

　　3、減肥運(yùn)動(dòng)需關(guān)注

　　1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動(dòng)開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動(dòng)個(gè)有效性。

　　2)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的溫度有講究：最好維持在20度，在這個(gè)溫度下，會(huì)讓人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　3)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

　　4)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。

　　科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動(dòng)開始!讓我們一起行動(dòng)起來，過一個(gè)美麗的春天!千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。