入冬“控?zé)帷狈桨?絕對(duì)讓你瘦

　　只是一夜間的功夫，溫度的特稱就已從微涼宜人的初秋急轉(zhuǎn)變成了冷風(fēng)凜冽的寒秋。天氣冷了，身體中那些讓人懶散困倦的細(xì)胞就變得異?；钴S，平時(shí)或許還能說(shuō)服自己拿出一些時(shí)間為打造曲線而努力運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)任何意念和信條都變得不再奏效。時(shí)間一長(zhǎng)，吃得多，動(dòng)得少，貼秋膘也就成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖?，如果你不想就這么變得珠圓玉潤(rùn)，那就需要一套實(shí)用的卡路里控制方案來(lái)和脂肪作斗爭(zhēng)。>>>低熱量飲食“替代品”減肥法

　　早睡早起還是王道

　　研究表明，作息不規(guī)律有晚睡或熬夜習(xí)慣的人會(huì)更容易變胖!這是因?yàn)槿狈λ邥?huì)令人身體的基礎(chǔ)代謝能力減慢，一些攝取的熱量無(wú)法被充分轉(zhuǎn)化而變成脂肪囤積在身體的各個(gè)部位，特別是腹部和臀部。

　　別讓瘦身變成壓力

　　減肥不僅是為了身材，還是為了健康，所以千萬(wàn)別讓減肥成了困擾你生活的壓力因素。在壓力下人體的荷爾蒙會(huì)變得異常，一些不好的習(xí)慣也容易被刺激產(chǎn)生，直接違背了瘦身本來(lái)的初衷。

　　酒能暖身也能長(zhǎng)膘

　　酒精的確能夠讓身體變得溫暖，刺激血液循環(huán)，但在飲酒暖身的同時(shí)不得不考慮酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉類的食物高更多，是大量碳水化合物的來(lái)源，飲酒要適度，如果不想貼秋膘，秋冬季節(jié)想暖身還是尋求一些別的方式吧。

　　適當(dāng)減少熱量攝入

　　身體的新陳代謝過(guò)程變慢之后，平時(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)被代謝消耗掉的能量此時(shí)卻格外容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以在飲食上也需適當(dāng)控制，特別是晚餐。

　　營(yíng)養(yǎng)以蛋白質(zhì)為主

　　蛋白質(zhì)能夠?yàn)槿梭w提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且蛋白質(zhì)食物維持飽腹感的時(shí)間要比其他的脂肪類食物或者碳水化合物食物來(lái)得更久，所以如果想瘦身的話不妨多吃一些蛋清，豆腐或魚類等蛋白來(lái)源優(yōu)質(zhì)的食物。

　　堅(jiān)果是最好的零食

　　堅(jiān)果內(nèi)含有豐富的水溶性膳食纖維，能在與水混合后形成膨脹數(shù)倍的體積，幫助人對(duì)抗強(qiáng)烈的饑餓感。同時(shí)堅(jiān)果類食物中含有的不飽和脂肪酸類成分還是對(duì)抗脂肪堆積的好幫手。

　　別再嚼口香糖了

　　嚼口香糖不僅不能起到“畫餅充饑”般的飽腹效果，還會(huì)刺激大腦神經(jīng)給腸胃發(fā)出指令，讓腸胃血液循環(huán)和蠕動(dòng)速度加快，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的饑餓感，對(duì)于想保持好身材的人來(lái)說(shuō)這絕對(duì)不是一個(gè)好辦法。

　　秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好以溫和為主，可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑，也可以做一些普拉提或者瑜伽之類運(yùn)動(dòng)肌肉并帶動(dòng)脂肪消耗的運(yùn)動(dòng)。

　　誰(shuí)說(shuō)沒(méi)有適合冬天的運(yùn)動(dòng)