保持苗條的秘密—提高代謝率

　　保持體重是一種健康的生活方式，需要長久的堅持!雖然現(xiàn)在流行婀娜的身材，但是保持體重也是健康的生活方式，所以提高新陳代謝很重要，接下來大家就來聽聽小編對這一問題做的詳細(xì)介紹吧!>>>讓白領(lǐng)快速減肥的五個小妙招

　　睡眠不足，瘦素降低19%～26%

　　睡眠時是蛋白質(zhì)合成制造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能制造良好的肌肉，自然增加基礎(chǔ)代謝率。連續(xù)6 天睡眠不足的人，瘦素(一種和肥胖有關(guān)的荷爾蒙， 能釋放訊息告訴大腦饑餓與否) 會降低19～26%。另外，喝足量的水對提升基礎(chǔ)代謝率也有幫助。

　　減掉脂肪?別錯過飯后30 分鐘黃金時間

　　碳水化合物經(jīng)過小腸分解后，最終會變成葡萄糖進(jìn)入血液，變成身體能量來源。小腸吸收是在飯后30 分鐘左右開始，血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收后的30 分鐘。因此，想要減掉脂肪，飯后別坐下看電視或是躺著睡覺，不妨稍微活動一下。

　　身體每天自然消耗70%的熱量

　　有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，秘密就在于基礎(chǔ)代謝率高?；A(chǔ)代謝率(BMR)是指維持呼吸、心跳、體溫和血液循環(huán)等基本生命現(xiàn)象的活動，人體安靜狀態(tài)時所需要的熱量。每人每日所攝入的總熱量，70%用于基礎(chǔ)代謝，20%用于日?；顒雍瓦\動;10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反應(yīng)。提高基礎(chǔ)代謝非常重要，它決定著我們的胖瘦!

　　30 歲開始，基礎(chǔ)代謝率每10 年自然降低5%

　　攝入沒變，運動也不少，為何愈來愈胖?從30 歲開始，新陳代謝率每10 年降低5%。女性在20 多歲時，每天基礎(chǔ)代謝大約1200 卡，30 多歲下降為1190卡，40多歲時則只剩下1170卡，等到65 歲時，基礎(chǔ)代謝會變慢200～300 卡。也就是說，假設(shè)每天吃1800 卡，10 年來都沒變，在35 歲還可以穿下S 號衣服，45 歲就要穿M 號了。

　　每增加1 公斤肌肉，多消耗掉10% 卡路里

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性每增加肌肉1公斤，每天可以多消耗10% 的熱量，約200 卡。力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉，形成不易胖的體質(zhì)，包括仰臥起坐、啞鈴舉重等。力量訓(xùn)練時有輕微疲勞感即可，每周2～3 次。

　　體重減少4 公斤，每天少代謝20～100 卡路里

　　減重成功了，就可以高枕無憂了?錯!研究發(fā)現(xiàn)，你的體重每減輕4 公斤，你的基礎(chǔ)代謝就會減少20～100 卡路里，那就表示你每天必須少攝取20～100 卡路里來維持你的身材，否則反而更容易發(fā)胖。當(dāng)然更科學(xué)的辦法是保持運動，提高代謝率。