專家解答代餐減肥五個常見問題

　　攝入食物熱量過高是造成肥胖的最重要原因，為了減低熱量的攝入，代餐食物應運而生，代餐減肥法也越來越受到推崇，同時一些疑問也隨之而來。對于代餐減肥常見的5大問題，專家給出如下解答。>>>節(jié)食減肥警惕下午4點12分

　　1、如何選擇代餐食物?

　　常見的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。無論形式怎樣變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。選擇代餐食物時要注意，很多人誤認為，只要和粗糧有關的食物，像是全麥餅干、高纖維餅干什么的，都可以做減肥代餐，這是一個典型的誤區(qū)。因為粗糧餅干口感較差，所以往往會混合更多的油脂改善口感，這樣總的熱量就會上升，也就失去了作為代餐的意義。

　　2、如何保證低熱量?

　　熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至干脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。

　　3、代餐為何會給你強烈的飽腹感呢?

　　有這樣兩種原因：一是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來(典型代餐：生食粉);二是代餐本身遇水能夠膨脹，也會產(chǎn)生很強的飽腹感(典型代餐：明列子、魔芋)。

　　4、如何靠減肥代餐獲得好身材且不反彈?

　　一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號，事實真的如此嗎?減肥代餐作為一種減重方法，只能做到整體減重，而塑形還要依靠特定的運動方法才能做到。另外，經(jīng)過一段時間，你的體重會從開始的大幅下降期進入維持期，這時需要調(diào)整代餐的食用量，增加正常飲食的比重并配合適當?shù)倪\動，通過綜合計劃才能實現(xiàn)“不反彈”的目標。

　　5、如何吃代餐更有利于減肥?

　　最佳食用時間：晚餐前半小時。有的人為了減肥，用代餐來代替一整餐，其他食物都不吃。這樣做并不科學，最好是在餐前半個小時食用，或是在進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時能量的攝入，又可以通過正餐補足代餐缺乏的營養(yǎng)素。

　　之所以推薦在晚餐前食用代餐，主要是考慮到晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且我們晚上的活動量普遍較小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助于減肥。