不吃減肥藥怎樣減肥快?

　　其實減肥并不困難，也是非常簡單，但是都不能認真去做，尤其更不能持之以恒，就是神仙也無能為力。您真的要減肥，首先飲食要多吃清淡的，早晨中午吃飽吃好，晚飯最多吃六分飽，達到不吃更好，但是可以吃堅果一到二兩，水果也不能多吃，吃一個蘋果足以，少吃脂肪多的食品，那么不吃減肥藥怎樣減肥呢?>>>揭坑爹減肥產(chǎn)品 不可輕信

　　飲食方面

　　正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。

　　正確的營養(yǎng)搭配---主食占一半是必須的(糖分是脂肪代謝必須的化學(xué)成分)，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半。

　　正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。

　　食物來源---越原始越好(五谷雜糧絕對比蛋糕面包好)。

　　---輕加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，當然我們的飲食習(xí)慣是炒，也比油炸強百倍)。

　　---應(yīng)季的絕對比大棚里催熟的好。

　　---既便宜實惠又有營養(yǎng)熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐(或豆?jié){)、玉米粥、小米粥。估計一個禮拜吃下來夠了吧。

　　運動最重要的是堅持

　　有時間有物質(zhì)能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一周兩次足夠。

　　不去健身房的那幾天或沒時間的，在家里一樣可以運動：環(huán)境好的小區(qū)，快走加慢跑(一周3-5次)。

　　空氣不好的，干脆就在家里，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調(diào)節(jié)啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。