公認的10種最佳減肥秘訣

　　為了幫你在甩掉多余脂肪、保持好身材的同時又不必挨餓，幾位資深營養(yǎng)學家倡導幾則能夠讓你每天堅持下來的切實可行的瘦身建議。下面，是目前公認的10種最佳減肥秘訣!>>>春季減肥法：這樣減不餓也不累

　　1.永遠不要讓自己太餓

　　當你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。

　　2.別只在乎熱量多少，注意營養(yǎng)均衡

　　別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補充所需的營養(yǎng)，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

　　3.少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　4.客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。當你了解了自身的卡路里預算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　5.利用紅色、橙色、綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　6.做個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　7.戒掉口重的毛病

　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。同時，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購買食品時，先查看下包裝上的營養(yǎng)標簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

　　8.在飲食中添加香料

　　《英國營養(yǎng)期刊》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。美國紐約州立大學布法羅分校的科學家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個好心情?那就試試熱性香料吧!

　　9.飯前先喝湯

　　賓夕法尼亞大學的一項調(diào)查結(jié)果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。

　　10.別以為喝無糖汽水有助于減肥

　　美國德克薩斯州健康科學中心的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎么回事?美國普渡大學的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

　　另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會使患代謝綜合癥——包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風險的高膽固醇等一系列癥狀——的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應歸因于無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險嗎?