這些減肥小知識你了解嗎?

　　現(xiàn)在很多人都說快速減肥，想瘦很簡單。但是你知道嗎？快速減肥，身體不單單搞垮，皮肉松弛有皺紋，抵抗力下降等等...無論什么樣的快速瘦身法，都會反彈傷害身體，望朋友們能健康科學減肥。

　　今天分享的瘦身小知識，特別適合過胖或者微胖的人，只要你做到，不反彈甚至讓你的皮膚、身材統(tǒng)統(tǒng)都好看起來。

　　清淡飲食：

　　在家燒飯吃，不要放味精、雞精、十三香、五香粉、燒烤料等等...

　　吃什么都盡量選擇調(diào)料、添加劑少的食物（原汁原味的食物進入腸胃好吸收，容易排出來）。

　　戒掉油炸零食、里面全部是油跟鈉、記住這兩個東西是最容易發(fā)胖的。

　　少吃外面做的各種小吃，食物不干凈，腸道會積累成多，不要以為拉肚子會瘦。

　　一日三餐清淡，但營養(yǎng)要豐富，攝入蛋白質(zhì)多、維生素多、碳水化合物少、脂肪少、吃5分飽。

　　PS：

　 1、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　2、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　3、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　早睡早起：

　　晚上10-11點之前必須睡覺，不能熬夜，內(nèi)分泌才不會失調(diào)。

　　早上7-8點起床，喝一杯溫水讓身體吸收水分，吃早餐讓消化器官滿足得動起來。

　　有好的作息習慣，精神活躍，身體機能運作快，新陳代謝快，真的會瘦（胖子不愛動是有原因的）。

　　運動：

　　選擇你喜歡的或者感興趣的運動方式，做快樂的才不會感到痛苦。

　　盡量每天運動，比如：散散步、玩滑板、逛街、快走、自行車、跳舞、慢跑。

　　吃完飯，站起來或者出去溜達，讓器官快速動起來，能消耗多余熱量。

　　PS:

　　在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

　　看看我們身邊的朋友，那些瘦瘦的女生大部分都有一個很好的習慣，早起早睡，過七點不吃東西，平時還喜歡運動。所以你還不努力嗎？已經(jīng)有了這樣的朋友，你還怕自己做到了還減不下來嗎？