減肥一天吃多少卡路里?

　　減肥是很多覺得自己胖的人要做的事情，也是很重要的事情。不僅關系著美麗，更重要的是健康。很多人對自己的身材很不滿意，因此吃飯要計算熱量，運動也要算熱量。那么減肥一天吃多少卡路里？消耗多少卡路里減一斤？

　　減肥一天吃多少卡路里？

　　很多人減肥都會選擇吃少點，那么吃少點真的減得快一點嗎?小編在這里提醒，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因為這樣反而會減不下來。

　　人們一旦想減肥 ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。

　　但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

　　在剛開始節(jié)食的一兩周內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

　　因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多余的脂肪。學者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

　　消耗多少卡路里才能減一斤？

　　基本能量計算

　　18-30歲：15.2x體重（公斤）+680(千卡)

　　體力活動所需要的熱量：

　　體力活動所需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量x活動強度系數(shù)

　　活動強度系數(shù)表：

　　活動強度活動內容活動強度系數(shù)：

　　極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。0.2

　　輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫，0.3

　　中等重的家務活，網球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞0.4

　　重重體力勞動，籃球，足球，爬山。0.5

　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

　　人一天需要攝取多少熱量？

　　攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

　　所需熱量計算公式：

　　每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

　　以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

　　要注意控制熱量瘦身：

　　要想瘦身，就要控制攝取熱量，還要提高基礎代謝率，消耗熱量。當消耗的熱量超過攝取的熱量時，身體就需要燃燒脂肪來提供能量，這樣就能達到很好的瘦身效果。

　　控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物，如蛋糕、餅干、冰激凌，煎炸食物等。多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物，如水果，蔬菜，奶制品等。

　　身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，就能達到良好瘦身效果。

　　要提高肌肉比例，提高基礎代謝率，運動是最健康的方式。運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松要算好達到減重的效果了！

　　以上就是教大家計算卡路里的方法，那么知道了這些方法和知識，你一定知道該如何減肥了吧！還要堅持哦，堅持就是勝利。要減肥的朋友們加油！