睡眠或許能幫你減肥

你有沒有注意到,你睡得越少,第二天感覺越餓?研究表明這是真的。但是你可能沒有意識到你攝入了多少額外的卡路里。

在發(fā)表在歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的一項(xiàng)新研究中,研究人員開始對疲勞和疲倦所消耗的多余卡路里進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。近年來,充足的睡眠已經(jīng)成為第三大支柱,與運(yùn)動和健康飲食一起,成為一種幫助控制體重的方法。先前的研究已經(jīng)將睡眠不足與肥胖甚至2型糖尿病聯(lián)系起來,但這是研究人員第一次計(jì)算睡眠不足的熱量效應(yīng)。

為了做到這一點(diǎn),他們匯集了之前11項(xiàng)關(guān)于“部分睡眠剝奪”和卡路里消耗的研究的結(jié)果。作者Gerda Pot博士在一封電子郵件中解釋說,部分睡眠剝奪“意味著人們在整個晚上都被剝奪了睡眠,但沒有整夜睡眠,部分睡眠剝奪會影響睡眠量和/或質(zhì)量?！?/p>

研究總共包括172名年齡在18至50歲之間的男性和女性,他們要么體重正常,要么超重,要么肥胖。所有的研究都包括那些睡眠充足的對照組——晚上7到12小時臥床。睡眠不足組的人在床上休息3.5到5.5個半小時。

研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足者平均每天多消耗385卡路里的熱量,相當(dāng)于4.5片面包,Pot說,他是倫敦國王學(xué)院糖尿病與營養(yǎng)科學(xué)系的客座講師,也是阿姆斯特丹維里耶大學(xué)的副教授。(把385卡路里放在背景中,這接近一個適度活躍的30歲女性所需能量的五分之一。)

“此外,人們按比例攝入更多的脂肪和更少的蛋白質(zhì),”波特補(bǔ)充說。碳水化合物的消耗量基本保持不變。

其他研究人員推測,睡眠不足可能會影響與饑餓有關(guān)的荷爾蒙,如瘦素和生長激素釋放肽。但是Pot和她的合作者認(rèn)為這個解釋可能是“享樂主義”,也就是說,疲勞過度是因?yàn)樗麄冊趯で罂鞓贰?/p>

紐約市Lenox Hill醫(yī)院的減肥項(xiàng)目主管Sharon Zarabi也有同樣的懷疑。扎拉比(沒有參與這項(xiàng)研究)在一封致健康的電子郵件中寫道:“因?yàn)樗麄兏o張,吃東西也不能滿足他們的焦慮?！?/p>

遺憾的是,研究人員還發(fā)現(xiàn),晚睡并不會消耗額外的卡路里,這表明長期睡眠不足可能會導(dǎo)致體重增加。但是這篇評論中的所有研究都沒有持續(xù)超過兩周,因此不可能知道這些額外的卡路里是否也會增加體重。

作者們現(xiàn)在正在和那些經(jīng)常睡眠不足的人做一項(xiàng)研究,看看情況是否如此。Pot說:“我們需要對睡眠進(jìn)行更多的研究,將睡眠作為肥胖和糖尿病等其他心臟代謝疾病的可能補(bǔ)救風(fēng)險(xiǎn)因素,尤其是在當(dāng)今社會,趨勢表明人們睡眠不足。”