最靠譜的減肥法是啥

　　你的減肥目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了嗎?要想取得減肥成效，采用科學(xué)合適的減肥方法至關(guān)重要?，F(xiàn)在小編就為大家盤點(diǎn)了2014年最熱的減肥方法，每一種都是經(jīng)過驗(yàn)證，絕對(duì)靠譜有效哦!

　　鄭多燕減肥操——47歲的辣媽你值得擁有

　　被譽(yù)為“韓國(guó)最美麗的辣媽”“塑身女皇”的鄭多燕，她的減肥方法依舊熱度不減?！傲桨舜蔚纳倭慷嗖?，讓自己與饑餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操”，三個(gè)月后，不僅瘦了下來，身材甚至變得更凹凸有致。鄭多燕不但減肥成功，而且13年保持窈窕身材，加之她2013年推出的《塑身女皇完美曲線伸展操》，讓這位辣媽更加受到歡迎。很多網(wǎng)友試驗(yàn)過鄭多燕減肥方法，紛紛表示：非常有效!

　　成功日記：劉曉蔚——?jiǎng)傞_始很累，后來慢慢習(xí)慣就好多了，但是真的很燃脂，我從138斤瘦到了126斤!

　　平板支撐——全球最火的馬甲線訓(xùn)練

　　2013年平板支撐(plank)被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日，塑造出迷人性感的馬甲線。連很多明星模特都在練習(xí)。據(jù)說目前plank最長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒!但是能堅(jiān)持2分鐘以上的都是英雄!不信你試試?后來不單單是減肥的平板支撐，更是有了多種進(jìn)階版本，有膽識(shí)的MM們不妨可以嘗試。

　　成功日記：陸馨——?jiǎng)傞_始只能支撐20秒左右，慢慢練習(xí)之后現(xiàn)在能撐1分鐘多塊2分鐘，也能看見一些馬甲線了，希望夏天快點(diǎn)到來!

　　檸檬水減肥法——女明星都在用的減肥方法

　　檸檬水減肥方法，顧名思義就是檸檬泡水喝來減肥，檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，達(dá)到減肥效果?！皺幟蕼p肥”在演藝圈很流行。宋慧喬擺脫baby fat(嬰兒肥)，就是靠“檸檬水減肥法”。而韓星李孝利也曾在推特上記錄她使用檸檬排毒法減肥的感想。趙薇、李湘、碧昂斯等大牌明星都曾經(jīng)用過這種減肥方法。

　　成功日記：吳儀淼——就是看趙薇的微博才開始使用的，很能控制食欲，很適合像我這樣的吃貨，快90斤的體重很值得推薦給你!

　　蔬果減肥法——房產(chǎn)大亨的養(yǎng)生減肥

　　2013年8月房產(chǎn)大亨潘石屹發(fā)微薄“一日喝六杯果汁、蔬菜汁，不吃飯，減肥效果明顯”引起了熱議。其實(shí)蔬果汁蔬果中所含的鉀，有很強(qiáng)的利尿作用，而且食物纖維能促使腸胃蠕動(dòng)，讓你不再浮腫或便秘，便便和尿液排泄順暢的話，毒素也不會(huì)滯留在身體里面。因此，要想排毒減肥，蔬果汁是最佳的選擇。而且早上喝蔬果汁，減肥效果更好。

　　成功日記：陳靜——一般就是晚上用蔬果汁來代替晚餐，不能適應(yīng)那股味道我就加點(diǎn)蜂蜜在里面，我已經(jīng)從以前的120斤到現(xiàn)在的107斤。

　　紙杯減肥法——韓國(guó)女團(tuán)的最愛

　　紙杯減肥法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質(zhì)1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍(lán)色盤子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時(shí)減掉了20kg。

　　之后，這種減肥方法風(fēng)靡于多個(gè)韓國(guó)女子團(tuán)體。超模女子團(tuán)體Nine Muses，個(gè)個(gè)都擁有一雙美腿，原來她們也采用了紙杯減肥法，將米飯盛入紙杯，米飯量不超過紙杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜為主的配菜。

　　成功日記：鄧麗——很關(guān)注韓國(guó)那些女團(tuán)的減肥方法，他們說的方法我都嘗試過，就這個(gè)紙杯減肥法最好用，每天都不會(huì)吃過量。

　　紙杯減肥法的概念是源自于“容器”縮小，就可以減少攝食分量。一般人只要把本來使用的大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，同樣吃一碗飯，就可能減少1/4熱量攝取，無形中少吃70大卡，也因此，概念是對(duì)的。不過，韓國(guó)女子團(tuán)體紙杯減肥的最大問題是熱量太低，另一個(gè)問題則是營(yíng)養(yǎng)不均衡。