魚(yú)類(lèi)瘦身食譜助你防秋膘

　　瘦身的人是知道的，減肥中體重是可以少的，但是身體的營(yíng)養(yǎng)是絕對(duì)的不能少的哦!大家都曉得蛋白質(zhì)是有助于減肥瘦身的哦!魚(yú)中就含有豐富的蛋白質(zhì)，特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防肥胖問(wèn)題。改善飲食習(xí)慣，用魚(yú)類(lèi)來(lái)替代肉類(lèi)，能較好地控制肥胖哦!下面就交給大家?guī)追N魚(yú)類(lèi)食譜：

　　menu 1 檸檬鯖魚(yú)刺身

　　材料(2-3人份)：鯖魚(yú)刺身150克、洋蔥1/3個(gè)、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。

　　將罐頭中的鯖魚(yú)進(jìn)一步切成薄片后放在碟子上，洋蔥切絲

　　鋪在魚(yú)肉上，撒上蔥花，吃的時(shí)候擠點(diǎn)檸檬汁即可

　　menu 2 蘿卜絲拌油甘魚(yú)

　　材料(2人份)：油甘魚(yú)刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。

　　將油甘魚(yú)切絲，用醋、砂糖、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚(yú)和蘿卜的水分隔掉后混合即可。

　　魚(yú)類(lèi)中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水，改善飲食習(xí)慣，用魚(yú)類(lèi)來(lái)替代肉類(lèi)，能較好地控制肥胖哦!

　　menu 3 油甘魚(yú)拌飯

　　材料(2人份)：油甘魚(yú)70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

　　首先將油甘魚(yú)用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導(dǎo)入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚(yú)和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。

　　menu 4 果香燙油甘魚(yú)

　　材料(4人份)：白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類(lèi)果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚(yú)160克。

　　將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調(diào)味后，再根據(jù)個(gè)人口味放入適量的柚子切片和柑橘類(lèi)果汁。然后用來(lái)湯干魚(yú)片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚(yú)吃。

　　menu 5 味噌青花魚(yú)

　　材料(2人份)：青花魚(yú)罐頭190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

　　將罐頭青花魚(yú)連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最后加入味噌與白砂糖調(diào)味煮熱即可。

　　menu 6 泡菜秋刀魚(yú)

　　材料(2人份)：秋刀魚(yú)罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

　　將秋刀魚(yú)和泡菜混合后，加入醬油和醋調(diào)味，然后撒上芝麻即可。

　　menu 7 味噌青花魚(yú)蓋飯

　　材料(1人份)：青花魚(yú)罐頭30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個(gè)、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。

　　將青花魚(yú)與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下后，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。

　　以上的各類(lèi)食譜都是有利于美眉們減肥瘦身的哦!那么呢，減肥瘦身的美眉們要多多的動(dòng)手嘍，自己動(dòng)手風(fēng)衣足食的哦!這樣的食物既好吃又減肥，大家趕快試試吧!