三階段原地跑步助你輕松減肥

　　如果正想運動，又想減肥的你，不妨試試有氧減肥運動來減肥吧!跑步不是光跑就行的，還要找對方法的。下面小編要為大家介紹的跑步的三階段，幫助你逐漸適應跑步，并提高減肥效率，最終幫你成功瘦身，消除小肚腩指日可待。

　　第1階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

　　第2階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　第3階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

　　早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

　　中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。

　　晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲。

　　飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。并且結合健康合理的飲食，幫你從源頭控制能量攝入，杜絕脂肪堆積，在通過你堅持不懈的努力，苗條身材一定會重新回歸。