假期吃胖了 怎么才能瘦回來

　　怎么快速瘦身，各位還是得多注意的，健康的瘦身是非常的必要了，到底該怎么瘦身，這也是大家都要知道的，那快速減肥的訣竅是什么，想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)飲食外，提高基礎(chǔ)代謝率，也能不幫助燃脂，基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢。

　　提高基礎(chǔ)代謝率

　　影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機(jī)器燃燒脂肪的速度會(huì)比較快，有些人的則比較慢。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣這些因素也會(huì)對(duì)這臺(tái)小機(jī)器的功率產(chǎn)生一定作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率會(huì)逐漸下降。從20多歲起每隔10年人體就會(huì)減少五、六磅肌肉。也就是說，35歲時(shí)比25歲時(shí)每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心，但我們還有一些簡(jiǎn)易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

　　養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。

　　增加進(jìn)食次數(shù)，少量多餐

　　每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。當(dāng)然4～5餐脂肪碳水要適量。

　　吃辛辣食物

　　辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

　　多喝水

　　人體血液中約有80%的水，而營(yíng)養(yǎng)素是由水份來運(yùn)送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

　　多吃些海魚

　　經(jīng)常吃魚能促進(jìn)體內(nèi)瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食欲也會(huì)相應(yīng)降低，機(jī)體對(duì)脂肪的代謝也會(huì)加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。

　　堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉

　　由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來說，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。

　　快速減肥如何不反彈?

　　一、少食多餐

　　這里不提倡大家節(jié)食來減肥，因?yàn)檫@很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話，一整天都會(huì)精神不濟(jì)，對(duì)胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。這樣既能減少饑餓感，保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡，還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進(jìn)去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時(shí)間大量堆積。

　　二、多喝水

　　人體新陳代謝離不開水，缺水會(huì)減慢人體新陳代謝速度，導(dǎo)致有害物質(zhì)不能及時(shí)排出體外。同時(shí)喝水還能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc就可以。

　　三、多吃膳食纖維

　　減肥不能過分節(jié)食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實(shí)我們完全可以在餓了的時(shí)候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因?yàn)槔w維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速消化，還能緩解便秘呢。

　　四、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅(jiān)持，還可以邊聽音樂邊鍛煉，效果會(huì)更好。

　　五、充足合理的睡眠

　　睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時(shí)候就是半夜，這時(shí)只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會(huì)更好更快。而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導(dǎo)致夜宵的產(chǎn)生。

　　結(jié)語(yǔ)：假期肯定會(huì)長(zhǎng)肉的了，正所謂，每逢佳節(jié)胖三斤嘛。對(duì)于女性來說，長(zhǎng)肉肉肯定是不開心的，因此，健康的減肥方法真的就顯得特別的重要了，各位還是得多減肥了。減肥的時(shí)候，哪些油膩的食物就不要知道了，當(dāng)然，對(duì)于纖維食物我們可以適當(dāng)?shù)亩喑缘?，?duì)身體是非常的好了，日常的鍛煉也是不能少的，下定決心減肥了，一定要鍛煉身體了。