靠墻站立減肥注意事項(xiàng)

　　許多人想減肥卻一直沒有成功，一方面是因?yàn)闆]有時(shí)間，特別對于一些上班族來說只有周末才有空閑時(shí)間，另一方面是沒有找到適合自己的減肥方法。那么又有什么方法不用太占用時(shí)間又有很大的減肥效果呢?靠墻站就是特別適合沒有空余時(shí)間去健身房減肥的人，在家中隨便找一面墻就能減肥?？墒怯衷撜径嚅L時(shí)間才有效果呢?接下來就跟著小編看一看吧。

　　每天靠墻站多久，才能減肥呢

　　每天靠墻站多久，應(yīng)循序漸進(jìn)。建議開始每天站5分鐘，然后慢慢可以延長至半小時(shí)為宜，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。但是，飯后靠墻站的時(shí)候，關(guān)鍵是姿勢要正確，如：

　　1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

　　2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　飯后靠墻站立有什么好處

　　1、提升氣質(zhì)

　　一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

　　2、幫助瘦身

　　對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時(shí)你會(huì)感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅(jiān)持，定能有助于減肥。

　　3、調(diào)整骨骼

　　如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會(huì)兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　5、預(yù)防便秘

　　靠墻站的時(shí)候，由于身體在用力，所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的，所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。

　　6、放松肩頸

　　現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠墻站可以借助墻面，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

　　靠墻站立減肥注意事項(xiàng)

　　1、這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅(jiān)持大概3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

　　2、假如對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是非常有效的。

　　只要每天站一站就能輕松減肥，是不是特別方便簡單呢。只要每天堅(jiān)持在吃完飯后站一站，不僅能夠促進(jìn)消化，防止脂肪的堆積，還能改善駝背的不良習(xí)慣。當(dāng)然。在靠墻站時(shí)一定要注意讓自己的頭部、肩膀、臀部、后腳跟這四個(gè)部位緊緊貼近墻壁，同時(shí)還要收腹提胸的站好?；蛟S一開始會(huì)比較累，但是只要堅(jiān)持習(xí)慣以后就特別輕松了。