夏季減肥所要搭配的飲食方法

　　我們通常認(rèn)為夏季時(shí)最適合減肥的季節(jié)。外界炎熱的高溫，就好像置身在桑拿房里一樣，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻都在減肥。但現(xiàn)實(shí)情況是，很多人并沒(méi)有在夏天瘦下來(lái)。這就是飲食上的原因。要想成功減肥，搭配適當(dāng)?shù)娘嬍呈欠浅１匾摹?/p>

　　夏天吃什么食物有助于減肥

　　1、夏天吃什么食物有助于減肥

　　雞蛋。雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

　　紅辣椒。經(jīng)常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項(xiàng)日本的研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的幾率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食欲,而它所含的辣椒堿卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質(zhì)哦!

　　2、夏天吃什么水果可以減肥呢

　　菠蘿。有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　香蕉。便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。

　　3、夏季喝什么粥減肥

　　生姜粥。生姜粥制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí),去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。生姜粥功用:中醫(yī)常把食物分為陰陽(yáng)兩性,生姜屬于陽(yáng)性食物,“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品是陰性還是陽(yáng)性:陰性食品增加能量輸入,陽(yáng)性食品增加能量輸出。

　　黃豆粥。黃豆粥制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買(mǎi)現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣(mài))20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。黃豆粥功用:黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%,是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也很有效。

　　夏季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

　　雙手側(cè)腰:雙手伸向左側(cè),直至最大限度,再向下轉(zhuǎn)動(dòng),伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個(gè)動(dòng)作如扇面打開(kāi)與合上。

　　挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

　　收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個(gè)山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個(gè)力量,身體逐漸向下躺,感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

　　開(kāi)胸:先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。不僅起到開(kāi)胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產(chǎn)生。

　　幾個(gè)小習(xí)慣讓你狂瘦

　　每天至少喝一杯綠茶。綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　列舉夏天必須完成N件事的清單。偶爾健身房翹課并不奇怪,每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專(zhuān)家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況,并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”,做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾,可以“分期付款”。

　　選擇樂(lè)觀并讓人開(kāi)心的音樂(lè)。研究證實(shí),人們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂(lè),而非選擇讓自己開(kāi)心起來(lái)的音樂(lè)。換句話說(shuō),人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂(lè)會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一,專(zhuān)家認(rèn)為多聽(tīng)一些積極向上的音樂(lè),曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來(lái)看也能達(dá)到“減肥”的效果。

　　對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)。夏季是非常寶貴的。這個(gè)時(shí)候減肥要?jiǎng)e的季節(jié)效果要好得多。千萬(wàn)不能因?yàn)榕鲁钥?，而躲在空調(diào)房里不肯出來(lái)。所以要想擁有苗條的身材，是必須要付出一些努力和舒適的。當(dāng)你減肥成功，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一切都是值得的。