女性脂肪多該怎么減脂呢?

　　如何瘦身，女性朋友一定要多了解一下的。對脂肪的去除，格外也是需要多了解的。有些人外表看起來挺瘦的，但是該有的贅肉還是少不了。比如，有的人四肢雖然看起來挺纖細(xì)的，但是腹部的贅肉卻很多，每天走路都要記得收腹，不然就超級難看，這類人我們把它稱為瘦胖子，那么瘦胖子該如何減肥呢？

　　1、減脂

　　如果你的體脂偏高，但是外表看起來正常，那么你的重點就要放在減脂上面。最最最重要的就是飲食要過關(guān)，一定要保持一個熱量的缺口，然后還需要運動。運動包含有氧和力量訓(xùn)練，這兩者一定要結(jié)合起來。等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態(tài)的時候，那么就可以開始試著進(jìn)入增肌的模式。

　　2、增肌

　　如果你身上的體脂率沒有很高，BMI也正常，那么可以先增肌。有些女生擔(dān)心增肌會顯得很大條，其實這都不需要擔(dān)心，你仔細(xì)想一想，等你身上的肌肉含量增多了，身體的基礎(chǔ)代謝自然而然也跟著提升了?；A(chǔ)代謝加快，消耗熱量的速度也會加快，那么腹部就不再容易增加脂肪了。

　　如果你選擇增肌模式的話，那么在增肌結(jié)束后還需要考慮下，減脂期間要減掉多少的脂肪。只要努力訓(xùn)練，保持良好的飲食習(xí)慣，那么，在你增肌的時候脂肪也會有所降低的。經(jīng)過了這段時期之后，你的身材水平就會明顯的更優(yōu)于普通人了。

　　要做到上面這兩點的前提是，你足夠了解自己身體目前的狀況，以及對于肥胖的接受程度。不管你最終選擇哪種，身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的。不要因為短期看不到效果就放棄了，產(chǎn)生自暴自棄的念頭或者是采用極端的減肥方式，都是對自己身材的不負(fù)責(zé)。

　　下面我們再來了解下，為什么會出現(xiàn)瘦胖子。

　　1、長期沒有運動的習(xí)慣，以及生活不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，或者是長期的久坐，從而導(dǎo)致的腹部堆積較多的贅肉。

　　2、經(jīng)常通過節(jié)食來讓自己瘦下來的人，通過這種極端的方式，讓自己瘦下來會讓身體里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝也跟著下降，脂肪就更加容易堆積。

　　因此，當(dāng)你在選擇減脂或者增肌的時候，還可以改善下自己的生活習(xí)慣，對于長期久坐的人可以選擇經(jīng)常起來走一走。不暴飲暴食，不采用極端的減脂方式。

　　常常逛瘦身的論壇，總看見減肥成功的那些人揮灑墨汁大肆炫耀，礙于那時我還是個體重140斤，身高160的胖子，我只能對著屏幕做出恨恨的表情，邪惡的詛咒她或他或它再變胖!

　　終極小胖子的減肥往事

　　說起變胖的緣故，其實我沒什么好說的。因為自從我出生，就沒瘦過。本來一家有兩口胖子，我出生后，光榮的變成了三口。爸媽對于我這樣胖胖的女兒也非常滿意，從小嬌慣，想吃什么基本全都滿足，這樣，我歡歡喜喜的度過了童年。

　　讀初中的開始，男生女生的概念慢慢清晰，我發(fā)現(xiàn)男生都喜歡和瘦瘦的、漂亮的女生接觸，而我永遠(yuǎn)只能和少數(shù)女同學(xué)一起。小學(xué)的鐵哥們兒一個個倒戈了，這讓我很不開心，但卻也無能為力。

　　度過緊張又孤單的高中三年，我?guī)е簧肀觳饺氪髮W(xué)。滿眼細(xì)細(xì)瘦瘦的美女，宿舍里的姑娘也一個個找到了男友，我卻還是孤身一人。說不著急、不失落那都是騙人的，所以我決定減肥。雖然爸媽極力反對，但是堅定的認(rèn)為，以后嫁人決不能像媽媽一樣，嫁給一個胖子。

　　當(dāng)時，給自己定的目標(biāo)是瘦到100斤。為了達(dá)到這個終極目標(biāo)，我吃飯不帶油，餓了就吃水果!晚上操場跑步!這樣子一個月下來，差不多減掉了6斤。雖然成果還行，但精神狀態(tài)很差。經(jīng)常覺得疲憊，恢復(fù)正常的飲食后，又反彈了4斤。

　　這么胖的我還是喜歡美美的裙子!但是也只能穿些寬大的裙子了!

　　后來，我上了很多瘦身論壇，也看了許多MM的瘦身經(jīng)驗，我才發(fā)覺，減肥也是一門學(xué)問。需要科學(xué)、理性的對待。如下，是我總結(jié)的個人心得，希望能對更多的朋友給到建議：

　　天生的胖子也能瘦!

　　1、明確減肥是場持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速決

　　自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對不可能一蹴而就的道理后，整個人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。

　　2、不節(jié)食，少吃零食

　　以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對于節(jié)食，我的經(jīng)驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會迅速反彈。所以，我當(dāng)時采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。

　　3、一周四次輕體力運動

　　天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運動，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場，然后沿著操場快走8圈，大概四十分鐘吧?；厝デ?，跟著在操場訓(xùn)練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認(rèn)識了個長跑運動員的，她后來常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時候，她總會督促我。我能夠減肥成功，對虧了她的鼓勵，在此表示感謝!

　　這樣堅持了三個月，減肥就開始初見成效了。從第三個月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個月的時間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!

　　結(jié)語：每個人都要好好的控制好體重，對體重的控制也是非常的必要了。經(jīng)常通過節(jié)食來讓自己瘦下來的人，通過這種極端的方式，讓自己瘦下來會讓身體里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝也跟著下降，脂肪就更加容易堆積。