腹部減肥妙招 保證你不知道

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  女人都愛(ài)瘦,夏天很多妹紙都喜歡穿露腰的衣服,顯示自己纖瘦苗條的身材,但是如果有大肚腩就很掃興了。腹部堆積的贅肉是愛(ài)美的妹子們最討厭也是最難減的地方。想要不當(dāng)大肚便便的腹婆,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。好好學(xué)學(xué)這些減肥技巧,還你A4小蠻腰。

腹部減肥妙招 保證你不知道

  腹部減肥的方法

  1、按摩減肥法

  這是腹部減肥最快方法中最常用的一種,主要利用揉捏的動(dòng)作來(lái)加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、多吃流食

  日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。此種腹部減肥最快方法中最簡(jiǎn)單的就是喝水,白開(kāi)水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3杯的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。所以說(shuō),流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長(zhǎng)期只食用流食,不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

  3、堅(jiān)持飯后站立

  這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,因?yàn)樘幚聿缓玫脑挄?huì)影響消化?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。

  4、時(shí)刻提醒自己收腹

腹部減肥妙招 保證你不知道

  練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉,所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,建議大家多練習(xí)些收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

  想要露小腹請(qǐng)遠(yuǎn)離這些食物

  1、碳酸飲料

  周期性的喝碳酸飲料,攝取巨大的熱量,導(dǎo)致增肥。而且,腹部的氣體可導(dǎo)致腹部過(guò)分膨脹。肚子脹時(shí),建議喝薄荷茶緩解。

  2、酒

  研究結(jié)果表明,每天攝取適當(dāng)(5-30g)的酒,心臟病發(fā)病幾率能降低50%,但缺點(diǎn)是酒的營(yíng)養(yǎng)成分少,熱量卻又很高。更嚴(yán)重的是,酒越喝就越起勁,喝了第一杯,就想喝第二杯,直到酗酒,并且就著下酒菜,一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什么你的贅肉長(zhǎng)的那么快了。

  3、精制碳水化合物

  意大利面,面包,燕麥片等因?yàn)楹贸允俏覀內(nèi)粘I钪薪?jīng)常吃的食物,但由于是精制碳水化合物,要避免吃這些。這是因?yàn)榫频奶妓衔锟焖僭隗w內(nèi)消化,提升血糖和胰島素值。被稱為“儲(chǔ)存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動(dòng)的話,人體內(nèi)的碳水化合物變成大量的脂肪并儲(chǔ)存。重新規(guī)劃自己的食譜或是通過(guò)攝取雞胸肉和三文魚(yú)這種沒(méi)有油的蛋白質(zhì)來(lái)代替碳水化合物。

腹部減肥妙招 保證你不知道

  結(jié)語(yǔ):試問(wèn)小蠻腰到底是怎么修煉出來(lái)的,其實(shí),日常的保養(yǎng)和護(hù)理工作還是不能少的。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。

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