瘦不下來(lái) 可能是減肥方法錯(cuò)了

　　減肥是女人一生的事業(yè)，很多減肥人士都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，自己已經(jīng)用了很多方法，身上的肥肉卻總是不見(jiàn)少。如何擺脫這些問(wèn)題的困擾、順利減肥瘦身呢？下面是一位達(dá)人在自己減肥歷程中總結(jié)出飲食運(yùn)動(dòng)中最容易犯的錯(cuò)誤，告訴你為什么你一直瘦不下來(lái)的真正原因。

　　1、吃的就很少，不吃晚飯，為什么還不瘦?

　　為什么說(shuō)不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

　　如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。

　　2、三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜，不吃肉，為什么還不瘦?

　　現(xiàn)在你沒(méi)有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實(shí)只吃蔬菜水果，和沒(méi)吃沒(méi)多大差別，同樣的道理，肌肉的生長(zhǎng)和維持需要蛋白質(zhì)，同時(shí)人體機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

　　3、一餐不少，吃的也很均衡，但是為什么還不瘦?

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對(duì)了食物嗎?選對(duì)食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡勐吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮勐吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源堅(jiān)果啊，蔬菜太多了，基本問(wèn)題不大。然后如果配合運(yùn)動(dòng)，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

　　4、吃的很均衡，為什么饞嘴吃一餐，就又胖回來(lái)那么多?

　　首先不要驚慌，突然胖了自測(cè)幾個(gè)步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來(lái)了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會(huì)讓你水腫。再次是不是姨媽快來(lái)了或者正在來(lái)，內(nèi)分泌改變會(huì)水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時(shí)候你前一晚吃太多還沒(méi)消化呢。

　　如果你沒(méi)有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒(méi)有吃超量，你也有安排cheatday沒(méi)有暴食，那么恭喜你至少原則上吃對(duì)了，下面看看你鍛煉對(duì)了嗎?

　　1、明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦?

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開(kāi)始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個(gè)差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達(dá)到消耗500大卡左右，具體檢測(cè)熱量仍然推薦心率表，可以檢測(cè)熱量消耗。

　　同時(shí)跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒(méi)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的情況下有氧30分鐘以上才開(kāi)始分解脂肪呢……有無(wú)氧的情況下面會(huì)再說(shuō)的。

　　2、時(shí)間夠了，為什么還不瘦?

　　你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎?每次在健身房看到在跑步機(jī)上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時(shí)間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會(huì)用心率表檢測(cè)，我達(dá)到燃脂心率的時(shí)間，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

　　3、強(qiáng)度夠了，為什么體型不改變呢?

　　你還停留在怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧的時(shí)代嗎?首先女生不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉!其次無(wú)氧放在有氧前會(huì)首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無(wú)氧可以緊實(shí)身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

　　4、無(wú)氧了，而且很辛苦，只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢?

　　只鍛煉一個(gè)位置怎么會(huì)有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個(gè)位置，是不會(huì)有用的哦，而且會(huì)造成這個(gè)地方過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要給各個(gè)地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

　　5、都做了，為什么還不瘦呢?

　　你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎?只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺(jué)得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅(jiān)持，不是嗎?

　　如何正確科學(xué)的減肥

　　花樣多”才是王道

　　在減肥的過(guò)程中我們常常聽(tīng)別人說(shuō)：減肥貴在堅(jiān)持，但是在現(xiàn)實(shí)生活中許多人有減肥的決心，但很少能堅(jiān)持下來(lái)。追根究底是因?yàn)槲覀冏陨砭哂小毕残聟捙f“的能力，對(duì)新鮮事物的興趣只能保持一段時(shí)間。對(duì)于這種與生俱來(lái)能力，我們似乎無(wú)法抗拒。但是換個(gè)角度，我們減肥時(shí)，不要拘泥于一種運(yùn)動(dòng)中，適時(shí)地?fù)Q一換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如在一周內(nèi)可以安排三四種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑，游泳，跳繩等，在多樣中我們既能體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又能達(dá)到減肥的目的。

　　針對(duì)部位才有效

　　沒(méi)有針對(duì)的減肥是效率最低的減肥，只能是事倍功半。有針對(duì)的減肥，才能“藥到病除”。比如，肚子有贅肉，就做仰臥起坐，胸部肥肉多就跳跳繩，腿部有贅肉就做深蹲，再配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

　　盲目減肥不可取

　　有些人為了達(dá)到減肥目的，服用瀉藥，減肥茶等一些藥物，不僅沒(méi)有達(dá)到減肥效果還是身體受到損害。正確的減肥，應(yīng)該在飲食上少吃多餐，多菜少肉，營(yíng)養(yǎng)均衡，寧可少吃也不能不吃。

　　時(shí)時(shí)減肥更有效

　　上班族常常找一些“沒(méi)時(shí)間”的借口而不去減肥，其實(shí)生活中可以隨時(shí)隨地，就地取材的進(jìn)行減肥，比如，走路時(shí)挺胸收腹，這樣比平時(shí)消耗的卡路里多好幾倍，利用地鐵或公交上的拉環(huán)拉伸肩部肌肉，還有走路加快和爬樓梯等

　　過(guò)度瘦身對(duì)女性的危害

　　脫發(fā)

　　對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

　　骨折

　　體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上，這是由于過(guò)瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。

　　如果有個(gè)不算胖但還一直在節(jié)食的人說(shuō)：“我得了脂肪肝。”恐怕大部分人都會(huì)覺(jué)得這實(shí)在有點(diǎn)不可思議。其實(shí)完全有這種可能。當(dāng)人體處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)時(shí)，機(jī)體無(wú)法獲得足夠的葡萄糖、膽堿、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就會(huì)影響肝臟的脂代謝，導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積，從而形成脂肪肝。

　　營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　胃下垂

　　長(zhǎng)期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。

　　記憶衰退

　　大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏。這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。

　　月經(jīng)紊亂

　　脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲(chǔ)存，與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥 、過(guò)度消瘦、脂肪過(guò)少的女性，卵巢功能受到影響，以致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。

　　沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂。

　　結(jié)語(yǔ)：做到以上這些，其實(shí)你已經(jīng)避免了大部分人會(huì)犯的錯(cuò)誤，其他的及需要在努力的過(guò)程中區(qū)慢慢再來(lái)發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，并且及時(shí)調(diào)整。這也是我在鍛煉中走過(guò)的彎路，分享出來(lái)跟大家共勉。