減肥的時(shí)候餓了要怎么處理才好

　　很多減肥中的人都會有這樣的感覺，剛吃完飯沒多久就又餓了。明明沒做什么消耗能量的事情還是覺得餓，老是想吃東西補(bǔ)充能量。但是，你知道嗎？餓其實(shí)也是分真假的。當(dāng)你覺得餓的時(shí)候，有可能是受了“神經(jīng)系統(tǒng)”的“欺騙”?？纯匆韵隆凹兖I”的狀態(tài)，你是否有過。

　　假餓的表現(xiàn)有哪些

　　1、經(jīng)常睡覺之前感覺特別餓

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

　　2、剛剛吃完東西又感覺餓了

　　有些人會出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我唬鄙佼a(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。

　　建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　3、情緒不好的時(shí)候特別想吃東西

　　當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，會干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。

　　建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。

　　4、運(yùn)動過后的疲勞與饑餓

　　很多人在運(yùn)動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

　　建議：運(yùn)動之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

　　5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o聊，有專家說，人在無聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少份量的零食。再者，看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜志之類，放廣告時(shí)起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進(jìn)多余的食物。

　　什么樣的感覺真的餓了？

　　信號一：轟隆隆

　　剛開始饑餓的時(shí)候，肚子會發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空，空氣經(jīng)過腸胃而導(dǎo)致的。

　　信號二：咕嚕嚕

　　饑餓感再加劇時(shí)候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時(shí)候胃酸分泌增多，需要及時(shí)進(jìn)食，以免胃酸消化胃壁。

　　信號三：頭暈

　　經(jīng)常聽到有人喊餓時(shí)會說：快餓暈了！一些人心里就有疑問，餓真的會暈么？確實(shí)。長時(shí)間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。如果餓到這種程度還不進(jìn)食就會出現(xiàn)低血糖。

　　信號四：胃絞痛

　　如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強(qiáng)烈的饑餓感會促使胃酸繼續(xù)分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現(xiàn)胃絞痛。

　　減肥的時(shí)候餓了怎么辦

　　盡量多食用飽腹指數(shù)高的食物

　　這是因?yàn)楫?dāng)人們餓的時(shí)候，就有強(qiáng)烈的愿望，一旦飽了，就會自動停止電視，這就是食物的保護(hù)傘，那么飽腹感高的食物有哪些呢？通過食物列表，我們可以看到飽腹指數(shù)高的事，土豆于燕賣粥，橙子，蘋果牛肉，葡萄，全麥面包，爆米花，雞蛋，奶酪。幫夫指數(shù)相對較低的是米飯，豌豆，取其香蕉，炸薯?xiàng)l，白面包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。

　　根據(jù)以上列表，我們就可以知道可以通過飽腹指數(shù)高和飽腹指數(shù)低的食物進(jìn)行搭配食用會克制很容易產(chǎn)生餓的狀況。

　　吃低升糖指數(shù)的食物

　　就是選擇使用食物以后，在兩小時(shí)內(nèi)血糖反應(yīng)的有效指標(biāo)那么低的，比如全谷食物，豆類，綠色蔬菜水果。

　　控制飽和脂肪酸

　　食物中的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，主要來源于食用油。動物性質(zhì)的脂肪中含有過多的飽和脂肪酸。所以就直接轉(zhuǎn)為脂肪，因此要多食用植物油并且不要過量。

　　保持一個正常的進(jìn)餐順序

　　也是讓飽腹感增加的一個好處，比如先吃水果，接下來喝湯，那些蔬菜，最后是高蛋白的食物和還還有還有肉類的，十最后吃米飯和主食已經(jīng)很飽了。那你就吃不了太多了，米飯和主食。

　　注意吃飯環(huán)境和速度

　　所以很多人吃的多是因?yàn)槌缘奶炝?，大腦來不及提醒你，因此改善吃得快，這個過程就是應(yīng)對方法是細(xì)嚼慢咽。

　　結(jié)語：了解到以上“假餓”的狀態(tài)，減肥的妹紙們就可以識別餓的真假狀態(tài)。不該吃的時(shí)候不吃，合理的補(bǔ)充能量。減肥的最大敵人是自己，合理的飲食，控制不合理的食欲，防止?fàn)I養(yǎng)的過剩，體重增加，距離纖瘦就更近一步啦。