適合秋天的減肥方法有哪些

　　由于食物攝入過多，或者是身體代謝的改變，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成肥胖，不僅難看，還不健康，所以說我們平時(shí)一定要注意不能太胖了，不然只能減肥了。在減肥的時(shí)候，也是有很多誤區(qū)的，很多人一味地根據(jù)自己的想法來給身體減肥，這樣很容易傷害我們的身體健康，且達(dá)不到減肥的效果。

　　哪些減肥誤區(qū)會(huì)傷身

　　1.不吃早餐

　　很多人以為不吃早餐會(huì)讓自己瘦一點(diǎn)，其實(shí)肚子平了只不過是胃部饑餓的狀態(tài)，根本就不是瘦，所以早餐我們還是要按時(shí)吃的，還要吃的很好。

　　如果單單是為了減肥而放棄早餐，那么會(huì)打亂我們身體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體所需要的營養(yǎng)也不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能會(huì)大大減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對(duì)身體的影響，都會(huì)傷害我們的身體健康。

　　而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力、精神不振等狀態(tài)，甚至還會(huì)出現(xiàn)低血糖休克，影響正常的工作。

　　2.拒絕任何脂肪攝入

　　脂肪被很多人看作是健康大敵，其實(shí)脂肪對(duì)我們的身體還是有一定的用處的，我們不能一味的拒絕脂肪的攝入。

　　其實(shí)脂肪在減肥的過程中，并不總是充當(dāng)反面的角色，食用的脂肪不僅不會(huì)很快的在我們的身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能再一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

　　除此之外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入以后還可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起到的是積極的作用，所以我們平時(shí)是可以適量攝入脂肪的。

　　3.只吃水果不吃飯

　　吃水果減肥法受到很多人的歡迎，只吃水果其他的什么都不吃這種方法其實(shí)并不科學(xué)的，我們的身體正常所需的碳水化合物、動(dòng)物蛋白、微量元素等，水果當(dāng)中幾乎是沒有的，僅僅依靠水果當(dāng)中的成分，是不能維持正常人體代謝的。

　　長(zhǎng)期吃水果而放棄其他物質(zhì)的攝入，必將導(dǎo)致營養(yǎng)不良進(jìn)而影響身體的發(fā)育，中年以上人群只吃水果不吃其他的東西，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等其他癥狀的出現(xiàn)。

　　秋天適合哪些運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽

　　在生活中，女性喜歡練瑜伽，通過練習(xí)瑜伽會(huì)讓她們的身形變得越來越輕盈，可能相比其它運(yùn)動(dòng)，瑜伽的 運(yùn)動(dòng)量會(huì)顯得非常的弱，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽不僅能保健身體、鍛煉體型，還能減肥。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在這過程中，可以鍛煉腿部、手臂肌肉，對(duì)于促進(jìn)這 些部位氣血的運(yùn)行非常有效，讓腿部、手臂肌肉越來越有力量的同時(shí)，能減去贅肉。

　　太極

　　和瑜伽一樣，太極也是一項(xiàng)較為平緩的運(yùn)動(dòng)，生活中，不僅老年人喜歡打太極，很多年輕人喜歡上打太極 ，通過打太極可以鍛煉身體。

　　打太極的時(shí)候，需要吐故納新，這樣就需要身體保持一種平衡的感覺，不能過于急促，能夠很好舒展肢體 ，達(dá)到鍛煉筋骨的目的。

　　倒走

　　倒走屬于一種反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，在現(xiàn)在社會(huì)越來越得到人們的推崇。在倒走的時(shí)候，你會(huì)覺得有些別扭 ，但是，當(dāng)你習(xí)慣了倒走這個(gè)方式，會(huì)不斷的刺激身體平時(shí)難以活動(dòng)到的肌肉，使得這些肌肉可以更好的加速血液 循環(huán)。

　　血液在加速循環(huán)、流動(dòng)的過程中，可以促進(jìn)代謝，這些對(duì)于減肥、瘦身也是有較好的幫助。

　　網(wǎng)球

　　在常見的球類運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，秋天，秋高氣爽正適合打網(wǎng)球，約上幾個(gè)朋友打幾局 網(wǎng)球也是不錯(cuò)的選擇。

　　在打網(wǎng)球的時(shí)候，需要不斷的進(jìn)行跑位，在跑動(dòng)的過程中，可以鍛煉腿部的肌肉。而一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 員，手臂的力量是非常強(qiáng)的，在擊球的時(shí)候，需要手臂發(fā)力，這樣對(duì)于鍛煉手臂很有效，經(jīng)常打網(wǎng)球會(huì)使得手臂越 來越有力量，對(duì)于減去手臂贅肉有非常好的幫助。

　　乒乓球

　　作為中國的國球，中國人在乒乓球賽事上難逢敵手，在生活中，也有很多人會(huì)通過打乒乓球進(jìn)行保健身體 。而在秋天，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行乒乓球?qū)τ跍p肥瘦身也有非常好的幫助。

　　相比網(wǎng)球，乒乓球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但是，在打球的時(shí)候，也需要球員站在球桌前，左右來回跑動(dòng)，在 這跑動(dòng)過程中可以很好的鍛煉腿部。

　　結(jié)語：減肥不是短期的內(nèi)快速節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物，才能有效達(dá)到減肥效果。