辣媽哺乳期減肥 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌

?　　很多產(chǎn)后新媽媽都迫不及待地要減肥，希望快速恢復(fù)產(chǎn)前身材，但以于采用哺乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)，就會(huì)擔(dān)心減肥影響到了寶寶的健康。如何進(jìn)行哺乳期減肥?專(zhuān)家稱(chēng)產(chǎn)后6個(gè)月是減肥最佳時(shí)期，一旦錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)期，想減肥就難了，可能肥胖問(wèn)題會(huì)一直存在，來(lái)看看下文中介紹的哺乳期減肥注意事項(xiàng)吧。

　　哺乳期減肥注意事項(xiàng)

　　哺乳期間的飲食也會(huì)對(duì)產(chǎn)后減肥帶來(lái)一定的影響哦!必須注意攝入的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類(lèi)食物，肉類(lèi)與魚(yú)介類(lèi)也要適當(dāng)攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)主食不要用面包來(lái)代替米飯。當(dāng)飲食不均衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)影響母乳，1天3餐也是最基本的哦!

　　而當(dāng)分娩滿(mǎn)兩個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了。媽媽們可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定的食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　在哺乳期內(nèi)，減肥不可盲目進(jìn)行，適量的營(yíng)養(yǎng)增加是必要的，節(jié)食減肥要不得。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)攝入不可過(guò)多，哺乳期的需要有限，只要夠母嬰消耗，能滿(mǎn)足孩子生長(zhǎng)發(fā)育需要即可，以消耗孕期積存的脂肪。

　　特別需要強(qiáng)調(diào)的是，產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)不只是形體雕塑，還要特別重視增強(qiáng)盆底肌、腹癲癇病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";直肌的力量練習(xí)。

　　孕期、分娩本身對(duì)盆底肌損傷很大，許多產(chǎn)婦在孕期發(fā)生腹直肌分離，很多人產(chǎn)后出現(xiàn)程度不同的尿失禁，還有的出現(xiàn)子宮下垂、肌肉松弛，這都是盆底肌力量薄弱、韌帶變得松弛的表現(xiàn)。

　　因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要特別增加盆底肌功能鍛煉，可以在家進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)論何種情況，產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　哺乳期減肥“二不宜”

　　1.哺乳期減肥不宜喝茶

　　產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。

　　2.哺乳期間不宜針灸減肥

　　有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再?lài)L試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開(kāi)始減肥療程。

　　減肥方法有很多中，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，其中有很多減肥方法不適宜采用，以上是哺乳期減肥注意事項(xiàng)，新媽媽們一定要在保證身材情況良好下進(jìn)行減肥。更多精彩>>產(chǎn)后快速減肥 好吃好喝辣媽不難當(dāng)