產(chǎn)后兩周完美變身性感辣媽

　　生完孩子，沒有那個姐妹的身材還是和以前一樣好，生孩子簡直是身材的一場劫難，雖然寶寶很可愛，但面對水桶腰、大象腿的煩惱，怎么辦?下面，小編為你推薦一套簡單的減肥操，從產(chǎn)后第一天開，用14天的時間來幫你恢復(fù)好身材。

　　深呼吸運動

　　時間：產(chǎn)后第一天

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺換氣量，收縮腹肌。

　　方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然后放松，重復(fù)5-10次。

　　胸部運動

　　時間：產(chǎn)后第二天

　　功效：增強腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平臥，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再回復(fù)前胸后回原位，重復(fù)5-6次。

　　頸部運動

　　時間：產(chǎn)后第三天

　　功效：增強腹部肌肉。

　　方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復(fù)平臥，重復(fù)5-6次。

　　臀部運動

　　時間：產(chǎn)后第八天

　　功效：促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)良好彈性、曲線。

　　方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部盡量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各種5次。

　　陰道收縮運動

　　時間：產(chǎn)后第十天

　　功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復(fù)舊，預(yù)防整個、膀胱、陰道下垂。

　　方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝并攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重復(fù)2-3次。

　　腿部運動

　　時間：產(chǎn)后第十天

　　功效：促進(jìn)子宮與腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部肌肉曲線。

　　方法：平臥，將右腿盡量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最后雙腿并攏，一起抬高，重復(fù)5次。

　　子宮收縮運動

　　時間：產(chǎn)后第十四天

　　功效：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

　　方法：俯臥，將身體弓起，跪與床上，大腿與小腿呈直角，二膝分開與肩同寬，臉側(cè)貼床面，二手扶在床上，膝部盡量貼近床面，腰部放松，保持此姿勢5-10分鐘。

　　腹部運動

　　時間：產(chǎn)后第十四天

　　方法：平臥，二手伸直平放與身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖二次，然后躺下，待體力較好后，可將二手放于頭后，依法坐起，重復(fù)10次。

　　功效：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。