新媽媽減肥不當(dāng)易留后遺癥

　　現(xiàn)在隨著婦女社會(huì)地位的提高及生活條件的改善，產(chǎn)婦對(duì)圍產(chǎn)期保健越來(lái)越重視，這是受到肯定的。但有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為坐月子越晚下床越好，就得坐著，躺著，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不出居室，甚至床上吃，床上便，產(chǎn)后過(guò)于勞累，當(dāng)然影響身體的康復(fù)，可將產(chǎn)婦禁錮在床上，一切由別人包辦、伺候，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)并非有利。

　　如果產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，很容易使本來(lái)血液就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓;同時(shí)產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)因?yàn)槿狈﹀憻?，不能盡早恢復(fù)。

　　適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出;促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，調(diào)整排便功能，防止便秘，還可促進(jìn)胃腸道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來(lái)的收縮力。

　　因此，絕不要整日躺在床上不敢下地，在順產(chǎn)后當(dāng)日就可以在床上翻身，6小時(shí)即可坐起來(lái)，半坐位與臥式交替休息，也可自己下地大小便，24小時(shí)后可以輕微活動(dòng)，在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，但是要避免疲勞。

　　身體修復(fù)一段時(shí)間后，就可以進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥。

　　注意下面一些原則：

　　1.避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽咪采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2.最好選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行時(shí)間至少持續(xù)12-15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　3.新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

　　4.切忌急功近利的心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一待就是幾個(gè)小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。