消除疲勞減肥操

　　長期就坐在辦公室里的女性是最缺乏鍛煉的，久而久之臀部和腿部脂肪會堆積很多，那么該如何避免這些問題呢，下面給大家介紹幾種能消除疲勞和水腫的減肥操。

　　瘦腿功效：這套動作可以消除整條腿的浮腫和疲勞，還可以刺激大腿根部淋巴結(jié)合肌肉，從而排除下半身的廢物和毒素。

　　step1 站立姿勢，雙手輕輕扶在椅背上，雙腳張開與肩同寬。

　　step2 右腳向后跨出，并稍稍抬高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。

　　step3 做這個動作時要吸氣，右腿向后抬起，膝蓋彎曲，小腿平行與地板，腳尖繃直。

　　step4 呼氣，右腿返回到起始位置，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　翹臀消除疲勞

　　翹臀功效：每天做著工作或?qū)W習(xí)，使臀部很容易疲勞的同時脂肪也在堆積。練習(xí)下面的動作，消除臀部疲勞的同時還可以雕塑漂亮的臀部曲線。

　　step1 正坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地板上。

　　step2 吸氣，雙腿抬起，讓小腿自然下垂，膝蓋盡量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向內(nèi)側(cè)收緊。

　　step3 呼氣，大腿向臀部方向放低。

　　只要持之以恒，堅持不懈，減肥一定會成功，以上的減肥方法不但可以瘦身，還可以消除疲勞和水腫。