上班一族減肥 飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　上班一族們又被稱為久坐一族，因?yàn)榘最I(lǐng)們很多的時(shí)候是把時(shí)間花費(fèi)在工作上的，那么這樣的情況下白領(lǐng)們要怎么減肥瘦身呢?怎么樣減肥瘦身才會(huì)有更好的效果呢?那么就是要運(yùn)動(dòng)和飲食減肥相結(jié)合。

　　?一、早起運(yùn)動(dòng)

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　　上班族減肥有什么最合理的方法呢?如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣，那么做到這一點(diǎn)應(yīng)該并不難，在清晨為自己安排一套減肥運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)需要注意的是飽腹后運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，清早起床后血糖會(huì)比較低，所以在運(yùn)動(dòng)之前要先補(bǔ)充一些能量，建議在起床后喝一大杯蜂蜜水，或是先吃一片面包，之后再開展運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)后1～1.5小時(shí)再吃早餐。

　　二、午餐原因以清淡為主

　　在中午休息這段時(shí)間不提倡運(yùn)動(dòng)，但是如果一天中其他時(shí)段不太好安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么也可以在午休時(shí)間，并且在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主。中午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，依然在安排在午餐后至少2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)再補(bǔ)充一些能量。

　　三、晚上運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于上班族減肥來說，想必晚上的時(shí)間安排會(huì)更靈活些，如果能在傍晚6點(diǎn)左右吃晚餐，并在8點(diǎn)半左右進(jìn)行晚上運(yùn)動(dòng)的話就非常理想了，太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)影響正常的睡眠休息。如果在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)，再補(bǔ)充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓。

　　忙碌的上班族們要怎么減肥，嘗試本文中向大家推薦的一班族減肥的一天計(jì)劃，不管是從運(yùn)動(dòng)方面還是飲食方面，都得到了很好的控制。