“立式”俯臥撐 快速給胳膊“瘦身”

　　白領女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂后側。胳膊肥胖的人群中，白領工作者最為明顯!胳膊肥胖多數(shù)是因為，長期伏案工作沒有足夠的運動!為白領們推薦一個好的快速瘦臂方法!簡單易學!“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點，在辦公室也能練習，很適合她們給胳膊“瘦身”。

　　首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節(jié)不能完全鎖死。

　　然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節(jié)彎曲接近于90度時停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。

　　每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

　　做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

　　白領做這個瘦臂動作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態(tài)，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。