培養(yǎng)減重好習(xí)慣 不運(yùn)動(dòng)也瘦身

　　有很多白領(lǐng)在減肥的問(wèn)題上應(yīng)該有著同樣的困擾，那就是明知道不運(yùn)動(dòng)不行，但由于自己不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，而且沒(méi)時(shí)間，也不知道該從那里開(kāi)始好，于是對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有一種消極的態(tài)度。下面就向平日沒(méi)什么機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的OL們推薦一套減重方法。>>>三式白領(lǐng)辦公包運(yùn)動(dòng)減肥法

　　先來(lái)做個(gè)小測(cè)試!下面的幾項(xiàng)中，有你符合的嗎?

　　雖然知道自己運(yùn)動(dòng)不足，想去運(yùn)動(dòng)卻總是不能落實(shí)。

　　經(jīng)常超過(guò)22點(diǎn)才吃晚飯。

　　1天之中，經(jīng)常保持一樣的動(dòng)作。

　　身邊總是儲(chǔ)備著小點(diǎn)心小零食。

　　對(duì)減肥有“不能再這樣下去”的危機(jī)感。

　　如果你符合2項(xiàng)以上，那么小編推薦你進(jìn)行以“時(shí)間”和“間食”為重點(diǎn)的瘦身方案。

　　注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢(shì)”和“日常間食”

　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長(zhǎng)胖。

　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心……等等。

　　運(yùn)動(dòng)不足+錯(cuò)誤姿勢(shì)+日常間食，這三種被稱為減肥敵人的東西一起襲來(lái)，該如何是好?

　　如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。

　　小點(diǎn)心“吃什么怎樣吃”左右著減肥的結(jié)果!?

　　有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒(méi)有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

　　其實(shí)答案很明顯!只要時(shí)刻有吃什么零食怎樣吃的意識(shí)就可以了!

　　減肥期的小茶點(diǎn)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和卡路里!

　　選擇減肥期的小茶點(diǎn)的竅門是，挑選一些可以滿足味覺(jué)和口感零食，而且必須充分考慮過(guò)其卡路里的含量。例如，雖說(shuō)想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。

　　勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無(wú)意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來(lái)吃，間食也并不見(jiàn)得是“減肥的敵人”。

　　在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營(yíng)養(yǎng)不足等問(wèn)題。所以，大家在買零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺(jué)和口感的富含食物纖維的零食。

　　小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢(shì)”

　　工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢(shì)，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢(shì);又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來(lái)呼吸等等。

　　對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。

　　提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”

　　很多OL族有會(huì)有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長(zhǎng)時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　但是，小編有個(gè)小妙招要告訴大家!如果眼看著快要過(guò)吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，在聚餐等要在外面吃飯的場(chǎng)合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的意思。

　　像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開(kāi)始減肥的話，不是更能堅(jiān)持下來(lái)嗎?選擇一個(gè)高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來(lái)吧。