如何減掉將軍肚？

　　“將軍肚”已成為讓很多都市男士頭疼的一件事情，因?yàn)閷?shí)在有損形象。不僅如此，“將軍肚”還對(duì)健康構(gòu)成了莫大威脅，脂肪肝、高血壓、糖尿病等借機(jī)找上門(mén)來(lái)。不如從現(xiàn)在開(kāi)始，告別將軍肚，讓自己更加健康、有型!下面來(lái)看看我叫你如何減掉將軍肚!

　　.揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

　　此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時(shí)也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。

　　2.身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

　　此運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對(duì)防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。

　　3.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

　　4.叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

　　此法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動(dòng)加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝;在震動(dòng)肝臟時(shí)，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。

　　5.整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體

　　上面的五種方法就是我提供給男士朋友的減肥方法，讓你不再為如何減掉將軍肚而糾結(jié)了~~~~~趕快動(dòng)起來(lái)吧!早行動(dòng)早有收獲的哦!