教你怎么瘦背？

　　男人減肥已不是一個(gè)隱藏的話題，它也像女人減肥一樣，也成為一個(gè)時(shí)尚的話題。女人愛美是女人的天性，男人也越來越注重審美。那怎么能擁有一個(gè)完美的背部呢?今天我就給男士朋友們介紹一下如何教你瘦背，現(xiàn)在我就介紹幾款減肥運(yùn)動(dòng)，祝你塑造完美身材。

????? 1、硬拉

　　直立于杠鈴后。腳跟在杠鈴橫杠的正下方。屈膝，抓杠鈴(一手正抓一手反抓)將杠鈴舉到腿前，保持頭部背部的挺直。站立保持20秒鐘。杠鈴橫桿盡量靠近身體。然后緩慢恢復(fù)原位。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：連做三次為一組，共做三組，每組之間休息60秒，在完成動(dòng)作的前提下，選擇你能舉起的最重杠鈴。

　　2、引體向上

　　正手抓橫桿(手掌朝前)，兩手間距離略寬于肩。手臂伸直，肩胛骨下拉。胸部拉至橫桿位置，稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)原位。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)6-8次，與下個(gè)動(dòng)作背起組成一組復(fù)合動(dòng)作，也就是說中間不休息。

　　3、山羊挺身

　　將身體固定在背部練習(xí)器上，雙腳勾住腳架。大腿前側(cè)置于墊上，雙手相扣置于腦后。上身垂直于地面。緩慢抬起軀干，直到身體成一直線，然后緩慢恢復(fù)原位。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)6-8次，休息60秒，再做兩組復(fù)合動(dòng)作(與引體向上結(jié)合)。

　　上面就是我給大家介紹的三款減肥運(yùn)動(dòng)，只要大家每天堅(jiān)持訓(xùn)練，我保證在3個(gè)月內(nèi)，你會(huì)擁有一個(gè)完美的背部。希望大家好好努力哈!減肥不可拍，堅(jiān)持才是最可怕的哦~~~~