男士減肥方法—啞鈴減肥

　　男士減肥方法有很多種，選擇一款適合自己的才是最好的，愛好啞鈴減肥的朋友注意了，下面的啞鈴減肥方法就是男士減肥方法中一個很不錯的!跟我練啞鈴運動吧，讓你慢慢感受這種減肥方法的魅力!

　　1. 斜板杠，啞鈴臥推。第一、要注重動作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。

　　2. 直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3. 平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4. 前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

　　男士減肥方法啞鈴減肥有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓(xùn)練效果。