婚后男人減腹兩動作 一月瘦掉將軍肚

　　對于婚后的男人來說，腹部是最容易長胖的部位，而且隨著年齡的增加，想減掉腹部的贅肉又變得那樣困難，實(shí)際上，只要掌握了正確的減腹方法，男人想鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部，也不是一件很困難的事。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

　　所以，男人一定要將自己的腹部鍛煉的結(jié)實(shí)有力，不僅如此，如果腹部贅肉很多，不僅會影響男人的形象，還會讓男人變得更加懶散，沒有活力，長時(shí)間這樣，會讓男人引發(fā)各種疾病，所以，如果你男人的腹部贅肉很多，督促他做練習(xí)吧，相信只要堅(jiān)持一個月的時(shí)間，你男人的腹部一定會有明顯改觀。