男人要記住 避開這些誤區(qū)才能有效減肥

　　每個(gè)人都希望自己有一個(gè)好身材，在減肥這件事情上面，已經(jīng)不分男女了。在如今的社會(huì)中，不僅僅是看女人身材，現(xiàn)在也開始講究男人們的身材了，減肥，也是男人的“事業(yè)”了。男人減肥的方法也有很多，但不要連自己用錯(cuò)誤的減肥方法都不知道。接下來，小編就給男人們總結(jié)一下男人減肥時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，一定要避開這些錯(cuò)誤，才能有效減肥哦!

　　空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　減肥時(shí)，完全不碰脂肪

　　其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

　　因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

　　另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

　　只做局部練習(xí)

　　男性的贅肉多出現(xiàn)在腹部，一些人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就可以消除大肚腩，其實(shí)這是一種誤區(qū)。仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。

　　飲水會(huì)使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

　　其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　結(jié)語：通過小編的介紹，相信大家對(duì)本文也有了進(jìn)一步的了解了吧，是的，減肥是我們老生常談的事情，可是，又有多少人能夠堅(jiān)持下來呢，又有多少人減肥方法對(duì)了呢。所以，我們廣大的男性朋友們一定要好好的看看這篇文章，小編相信這篇文章一定會(huì)對(duì)你們有所幫助的!