這幾種方法可以有效減脂

　　人們的生活越來越好，肥胖的人也增多了，很多男性都有肥胖的煩惱。肥胖不僅影響美觀，對身體健康也是不利的。因此要注意減肥，那么，男士減肥方法有哪些呢?減肥吃什么比較好呢?下面就一起來看看吧。

　　男士減肥方法

　　熱身

　　可以進(jìn)行五分鐘跳繩的練習(xí)，在速度和動作的幅度上好有些變化。每周大概做兩到三次這樣的訓(xùn)練，每個動作之后可以休息45秒。

　　仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　負(fù)重弓箭步深蹲

　　可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個動作。

　　滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。

　　單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　負(fù)重側(cè)平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。

　　男士減肥吃什么

　　香蕉

　　香蕉味甘性寒，可以清熱通便、解酒降壓、止渴除煩，對潤肺滑腸有很好的效果。

　　很多人認(rèn)為，香蕉含糖量太高，脂肪含量過于豐富而不敢食用，其實香蕉營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，容易被人體吸收，不但不會增肥，而且有減肥的效果。

　　香蕉一身都是寶，常吃香蕉可以使人皮膚柔軟光澤，眼睛明亮，它可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓，起到降血壓、保護(hù)血管的作用?？茖W(xué)家研究證實，連續(xù)一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降壓效果相當(dāng)于降壓藥日服用量產(chǎn)生效果的50%。

　　蘋果

　　蘋果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。

　　蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

　　冬瓜

　　有肥胖煩惱的男性朋友要多注意，在平時多運動，讓自己瘦下來。運動加飲食瘦身，效果會更顯著哦。

　　冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒有一點副作用，由于體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時的饑餓感，所以減肥者在減肥過程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。