男性應(yīng)該怎么預(yù)防肥胖好

　　肥胖越來(lái)越多地出現(xiàn)在不少人身上，現(xiàn)在生活當(dāng)中，我們常常見(jiàn)到很多男性有很大的啤酒肚，身材肥胖。這樣一直肥胖下去對(duì)身體不好。那么，男人發(fā)胖的原因是什么呢?男性應(yīng)該怎么預(yù)防肥胖才好?下面就一起來(lái)看看吧。

　　男人發(fā)胖的原因

　　飲食因素

　　肥胖的主要原因是體內(nèi)的能量過(guò)剩。主要是由于平時(shí)吃的比較多，活動(dòng)很少?，F(xiàn)在，生活條件改善，人們攝入的能力增高了。

　　在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營(yíng)養(yǎng)”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類(lèi)高級(jí)廚藝的同時(shí)，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

　　此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來(lái)源不同而有不同的作用，以致對(duì)腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開(kāi)始明顯增粗，就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。

　　精神因素

　　很多肥胖的人會(huì)有精神、情緒方面的問(wèn)題，有的人會(huì)由于事業(yè)受挫，或者精神受到刺激，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，往往會(huì)通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)償日常生活中的不快，這樣就容易發(fā)胖。

　　遺傳因素

　　社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺(jué)“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)

　　工作生活有了一定基礎(chǔ)，從事體力工作就更少，例如：原來(lái)是個(gè)科員，經(jīng)常需要跑腿，經(jīng)過(guò)幾年拼搏，升為科長(zhǎng)了，更多時(shí)間待在辦公室;原來(lái)出差坐硬座甚至只能站著，現(xiàn)在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來(lái)經(jīng)常在外奔波，不管酷暑嚴(yán)寒，現(xiàn)在成天待在空調(diào)房里，所有這些都使得人體的消耗減少。

　　壓力大

　　進(jìn)入中年后，總體來(lái)說(shuō)，壓力較年輕時(shí)減輕，年輕時(shí)有考試、升學(xué)、畢業(yè)、找工作的壓力，樣樣都得全力以赴，而中年時(shí)大都工作比較穩(wěn)定，壓力當(dāng)然也有，但性質(zhì)不同。

　　對(duì)于升遷，有的人會(huì)看得開(kāi)，覺(jué)得沒(méi)有什么關(guān)系，不升問(wèn)題也不是很大，這樣的壓力較之年輕時(shí)明顯減輕，消耗也減少了。

　　男人如何預(yù)防肥胖

　　提高認(rèn)識(shí)

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

　　飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶(hù)外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

　　肥胖都是有原因的，減肥也是需要正確的方法的，通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男人發(fā)胖的原因都有了更多的了解。除此之外，文中還簡(jiǎn)單介紹了一些預(yù)防肥胖的方法，希望可以幫到大家。男性朋友們?nèi)粝氡３忠粋€(gè)好身材，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的。