晨練減肥的效果好嗎?

　　晨練對中老年人來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，那么對于肥胖人群來說晨練減肥的效果好嗎?晨練減肥會給你的生活帶來不少的樂趣，還能結(jié)識許多好朋友，加入到晨練的娛樂活動中。下面就讓我們一起來看一下晨練減肥的方法和好處吧。

　　“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。

　　因此，分析研究科學(xué)晨練對身體好處十分重要。在公園里晨練的人群里，可以看到有人選擇一根結(jié)實(shí)的木樁或墻壁，用身體的各個部位與之碰撞。

　　在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內(nèi)臟受到了沖擊和震動，相當(dāng)于一種柔和的按摩，能使身體變得結(jié)實(shí)健美。

　　具體方法有：最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習(xí)慣了可以去除布帶，或選擇墻壁練習(xí)。

　　1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時(shí)不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做。

　　晨練減肥使用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨，還可以增強(qiáng)自信，運(yùn)用上面的晨練方法就可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　3、面對木樁站立后，用大腿的前面、后面、側(cè)面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用力。