練瑜伽時(shí)怎樣才能防止肌肉損傷？練習(xí)瑜伽時(shí)預(yù)防肌肉損傷的方法都有哪些？

　　練瑜珈時(shí)若不可當(dāng)，很容易會(huì)導(dǎo)致腹肌、脊柱損害，如何避免這一狀況產(chǎn)生?人們?yōu)榱四惝a(chǎn)生某些防止瑜珈損害的小常識(shí)，暫且參照下吧。

　　在瑜珈中，學(xué)員很容易損害下肋巴骨，夾傷下腹部及骨折下頭頸。最顯著的是后彎運(yùn)功時(shí)的下腹部損害和前彎運(yùn)功時(shí)的頭頸損害，及其“香焦?fàn)睢钡沽⒑团で鷷r(shí)的肋巴骨損害。學(xué)員們會(huì)那樣的運(yùn)功是出自于陋習(xí)、姿態(tài)及以往的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而別的的椎骨骨節(jié)越來(lái)越更緊或更硬--例如鎖骨中間的胸椎或椎間盤(pán)的上半部位。

　　最終，在訓(xùn)練瑜伽體式時(shí)，人們想改進(jìn)這些趨向發(fā)硬的椎骨活動(dòng)。當(dāng)這種椎骨越來(lái)越靈便時(shí)，原來(lái)這些靈便地區(qū)就不用為誰(shuí)這種焦慮不安地區(qū)做代償運(yùn)功，反而能在身體樹(shù)立放出隨意、產(chǎn)生松散和重構(gòu)空間的功效。這將導(dǎo)入下個(gè)機(jī)理。人們從脊柱開(kāi)使運(yùn)功并保持釋放壓力情況時(shí)，就能夠融合脊柱運(yùn)功與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)深層次到下個(gè)瑜伽體式。

　　融合脊柱運(yùn)功與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　如果人體釋放壓力，便能覺(jué)得到脊柱處在運(yùn)功的起止部位，下一階段也是手腳隨意更好的運(yùn)功。非常簡(jiǎn)單的方法是先將重中之重置于大骨節(jié)，非常是肩與髖關(guān)節(jié)。一些習(xí)瑜珈者將會(huì)覺(jué)得怪異，由于一些非常的瑜珈機(jī)制是以手和腳的運(yùn)功開(kāi)使。依照解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)的機(jī)理，肩與髖關(guān)節(jié)是最貼近脊柱的，這會(huì)使他們與脊柱運(yùn)功的對(duì)接更易于。脊柱與肩或髖關(guān)節(jié)對(duì)接的剛開(kāi)始，是知道聯(lián)接各骨節(jié)中間的“帶”，各自稱(chēng)為肩胛帶和骨盆帶。

　　肩胛帶

　　肩胛帶是骨格、腹肌、筋膜、大腦、血栓和肩胛骨節(jié)的復(fù)合體。他們一塊兒工做用于援助、推動(dòng)與平穩(wěn)手臂，并使之能夠隨意運(yùn)功--比如在拜日式(Surya Namaskar)中協(xié)助抬起和忘掉手臂，在鱷魚(yú)式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho Mukha Svanasana)中為手臂出示能量。

　　好好愛(ài)自己︰進(jìn)到無(wú)疼運(yùn)功

　　痛疼，它是1個(gè)有很多含意和了解的詞句。有關(guān)什么叫痛疼及怎樣覺(jué)得到痛疼，每個(gè)人都有不一樣的感受。自己常說(shuō)的痛疼與另一人常說(shuō)的痛疼將會(huì)在敘述和覺(jué)得層面大得不一樣。以便清晰的描述，人們使用痛疼光譜來(lái)敘述。

　　一邊是“好的痛疼”，另一頭是“壞的痛疼”，里面則是兩組不太確立的痛疼、刺疼的覺(jué)得。

　　“好的痛疼”是由肌肉疲勞產(chǎn)生的痛感。肌肉疲勞產(chǎn)生在腹肌黏膠處在不可以再收攏的零界點(diǎn)，這時(shí)大腦依然興奮黏膠收攏，但黏膠已無(wú)反映--將會(huì)因?yàn)橘A備動(dòng)能的耗竭或者乳酸的沉積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲勞換句話(huà)說(shuō)“好的痛疼”的結(jié)果也是能量的提升。

　　痛疼光譜的另一頭是“壞的痛疼”--即燒灼狀、撕破狀、支撐力性的痛疼，這類(lèi)痛疼會(huì)使大家異議她們?cè)趺磿?huì)要申請(qǐng)加入瑜珈。一節(jié)瑜伽課以后，這類(lèi)痛疼能夠不斷五至十天，這類(lèi)痛疼會(huì)使你皺起前額或眉梢，咬著牙，吸氣也越來(lái)越淺促，這類(lèi)痛疼針對(duì)創(chuàng)建人體均衡無(wú)利。反過(guò)來(lái)的，它提升了人體緊張度，使順暢更好的吸氣越來(lái)越疆硬和受到限制，腹肌和筋膜也產(chǎn)生強(qiáng)力收攏，使支撐力在身體傳送。如果你覺(jué)得到這類(lèi)痛疼時(shí)，肌張力和柔軟性都是降低。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　遲發(fā)性肌肉酸痛是練瑜珈三四天后才會(huì)覺(jué)得到的肌肉酸痛。你將會(huì)會(huì)詫異這類(lèi)酸疼感，特別是在是如果你在開(kāi)展瑜伽體式訓(xùn)練時(shí)并沒(méi)有覺(jué)得腹肌不舒服或疲憊。當(dāng)你已產(chǎn)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那麼它一般會(huì)在練瑜珈后的第五天消退。1個(gè)簡(jiǎn)易的吸氣和釋放壓力的瑜伽練習(xí)能夠協(xié)助人體排除乳酸和別的排泄廢棄物，而乳酸和這種排泄廢棄物更是引起酸疼的緣故。

　　如今，人們進(jìn)到第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)--少也是多。

　　循序漸進(jìn)︰進(jìn)到繁雜瑜伽體式以前，先從簡(jiǎn)易瑜伽體式鍛練中得到肌張力、平穩(wěn)、柔軟性和靈便循序漸進(jìn)并非1個(gè)拒接的定義。寶寶學(xué)行走時(shí)從小步開(kāi)使，不必一大口咬下超出你能夠吞咽的食材，全是在表述這一定義。當(dāng)開(kāi)使學(xué)新的瑜伽體式時(shí)，不管你也是新手還是進(jìn)階練習(xí)者，在進(jìn)到繁雜瑜伽體式以前，你都應(yīng)當(dāng)先從較為簡(jiǎn)單的瑜伽體式訓(xùn)練起。

　　相較于繁雜瑜伽體式，簡(jiǎn)單的瑜伽體式使用偏少的骨節(jié)。例如，手杖式(Dandasana)是個(gè)簡(jiǎn)易體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處姿勢(shì)相同，挺身往前超過(guò)均衡。使得其更繁雜一些，人們能夠進(jìn)到圣哲摩利奇式(Marichyasana)。

　　由手杖式額外扭曲姿勢(shì)，在上下兩邊產(chǎn)生不一樣體姿，手臂則調(diào)節(jié)脊柱開(kāi)展扭曲，在扭曲中盆骨將會(huì)會(huì)失去平衡，這意味著骨折或損害的概率也擴(kuò)大。因?yàn)榉彪s的瑜伽體式易于失去平衡或提升骨折的概率，因而以便防止瑜珈損害，從簡(jiǎn)易體式練起，從文中得到肌張力、平穩(wěn)、柔軟性和靈便就分外關(guān)鍵。