瑜伽的瘦腿效果怎么樣 做瑜伽時有哪些動作能夠瘦腿

　　瘦腿法多種多樣，怎么讓大腿不粗?怎樣合理瘦小腿?下列是網(wǎng)編推薦強(qiáng)力瘦腿法，讓大腿不粗，給你的小腿馬上瘦。想有著纖長兩腿，試試看瘦腿瑜伽，讓大腿不粗，給你纖長兩腿馬上現(xiàn)。

　　半荷花脊椎扭曲式

　　作法：

　　1.站立，兩腿往前挺直，彎折左腿放到右小腿上，腳心朝上。

　　2.吐氣，右臂前伸，右手把握住右腳腳指頭，上半身剎車右面，將右臂收向后背，將左手?jǐn)堊⊙淖筮叀?/p>

　　3.呼吸，隨后吐氣，一起頭頂部和上半身軀體盡可能向右轉(zhuǎn)，維持20秒生態(tài)吸氣，換另一邊。

　　三邊形旋轉(zhuǎn)式

　　作法：

　　1.生態(tài)站起，兩腳寬敞分離;用力吸氣，舉胳膊與路面平形，雙膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)八十度。

　　2.吐氣，上體左拐，彎折軀體往下，左手放在兩腳中間;右胳膊與左胳膊呈一豎線，眼睛看右手指間。

　　3.屈伸雙肩及鎖骨，維持10～30秒;呼吸，先收兩手，再收軀體，最終兩腳取回。隨后換方位開展。

　　注：兩邊維持的時間應(yīng)相同。

　　貓弓背式

　　作法：

　　1.下跪，后屁股坐著腳跟上，上體維持剛正不阿，兩手生態(tài)地放到腿上，肩、胳膊釋放壓力。

　　2. 伸出屁股，雙膝跪地，兩手與肩同寬，支承路面。

　　3.呼吸，仰頭，塌腰，塌背，屁股往上翹邊。維持5～10秒。

　　4.吐氣，低下頭，脊椎呈弓形，拱背，維持5～10秒。

　　注：反復(fù)做5～10次，釋放壓力歇息。

　　魚式

　　作法：

　　1.躺著，兩腿挺直并攏。

　　2.呼吸，拱起后背，把人體軀體抬離路面，胸脯上頂，仰頭，緩緩的讓頭上緊靠路面。

　　3.手臂挺直，呈合十狀，兩腳一起抬離路面。

　　側(cè)角屈伸式

　　作法：

　　1.站起朝向眼前，兩腿盡可能分離，兩手側(cè)平舉與肩同高，手掌心往下。右腳向外開啟90度，左腳取回30度，吐氣，右膝彎折，小腿與路面平形，左膝膝關(guān)節(jié)挺直。

　　2.沿左腿里側(cè)放下左手胳膊，手放到腳里側(cè)土里。臉往上轉(zhuǎn)，左胳膊向頭側(cè)眼前屈伸，上臂貼太陽穴位置。

　　3.維持30～60秒，穩(wěn)定地吸氣，呼吸站起，反復(fù)另一邊。

　　注：注意力不集中屈伸背和脊椎;胸向上邊和前方屈伸，最后保證胸、髖、臂產(chǎn)生這條平行線。

　　簡單化脊椎晃動式

　　作法：

　　1.站立，兩腿挺直;雙手平放到土里，稍微在屁股的前方，雙手指頭向外，把右手移過兩腿，放到左手以前。

　　注：背不必彎折。

　　3.蓄氣不呼，維持這一姿態(tài)指導(dǎo)意見秒;吐氣，把軀體轉(zhuǎn)到原位;換另一邊。

　　2.把左腳放到右膝的兩側(cè)，右手掌深化滑向身后，呼吸，盡可能把頭頂部剎車右側(cè)，進(jìn)而晃動脊椎。