怎樣才能最大化提升肩膀靈活性？教你3招后轉(zhuǎn)肩練習(xí)方法

　　引言：在你的眼前抓著一條彈力繩——能夠是一條價(jià)格昂貴的“運(yùn)動(dòng)健身”繩或者一條便宜的、牢固 的車(chē)配繩索——選用寬握距、手掌心往下的握姿。 如今，提前準(zhǔn)備好把繩索旋轉(zhuǎn)到你的身后……可是，你最先要學(xué)好怎樣在不弄傷肩部的前 提下開(kāi)展旋轉(zhuǎn)。

　　在自重健身當(dāng)中，有許多與眾不同的神技必須很強(qiáng)的肩膀協(xié)調(diào)能力，例如Bboy西蒙的倒立后吊腰、超高距背部慢速度雙立臂...

　　顯而易見(jiàn)，這種姿勢(shì)相同必須很強(qiáng)的基本能量 超人的肩膀協(xié)調(diào)能力才可以進(jìn)行!

　　那麼怎樣目的性的提升肩膀協(xié)調(diào)能力呢?今日的課堂教學(xué)就是說(shuō)這一~

　　怎樣訓(xùn)煉?

　　兩手握緊一根繩子(棍子)，并試著拉斷繩索，再此全過(guò)程中你必須維持手肘鎖住，你的肩膀要勤奮向兩邊拉。要是我不那么做，你將會(huì)加劇肩部的痛苦。隨之你獲得了必須的發(fā)展，接下去你可以勤奮中移動(dòng)兩手使他們靠得即將到來(lái)。

　　奧林匹克舉重運(yùn)動(dòng)員由于她們強(qiáng)力的肩部柔韌度而而出名。用這條純棉毛巾、一條木棍，或是更強(qiáng)一點(diǎn)兒，用一條彈力繩來(lái)訓(xùn)練后轉(zhuǎn)肩，就是說(shuō)她們的訓(xùn)練法。

　　在你的眼前抓著一條彈力繩能夠是一條價(jià)格昂貴的運(yùn)動(dòng)健身繩或者一條便宜的、牢固的車(chē)配繩索選用寬握距、手掌心往下的握姿。如今，提前準(zhǔn)備好把繩索旋轉(zhuǎn)到你的身后...可是，你最先要學(xué)好怎樣在不弄傷肩部的前提條件下開(kāi)展旋轉(zhuǎn)。

　　呼吸，隨后驅(qū)使你的乳房向外昂起。你必需試著拉斷繩索，并再此全過(guò)程中維持你的手肘鎖住、你的肩膀勤奮向兩邊拉。當(dāng)你做的恰當(dāng)，你的鎖骨會(huì)夾一起，你的乳房會(huì)越來(lái)越這般凸起，以致于你可以在上邊放入1個(gè)保溫杯。繩索會(huì)非常容易地旋轉(zhuǎn)我們的身體健身運(yùn)動(dòng)充分發(fā)揮，而且無(wú)需擠壓成型你的肩膀。當(dāng)你由于粗心而無(wú)法像我敘述地那么勤奮拉繩索，你呢僅僅在扭曲肩部，其協(xié)調(diào)能力并沒(méi)有提高。

　　呼吸，釋放壓力，反方向姿勢(shì)做回來(lái)。隨后讓兩手抓繩索的部位再靠近一點(diǎn)當(dāng)你覺(jué)得能保證得話再次把繩索旋轉(zhuǎn)到身后。隨之你不斷取得進(jìn)步，你能勤奮中移動(dòng)兩手靠得即將到來(lái)。如果你始訓(xùn)練后轉(zhuǎn)肩，你呢就能對(duì)肩部與胳膊的簡(jiǎn)易旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練告別了。

　　訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)：

　　3.乳房要用勁向外昂起，你的胳膊不可以麻痹大意，仍能視圖拉斷繩索。

　　2.隨之由淺入深的發(fā)展，接下去要勤奮中移動(dòng)兩手使他們靠得即將到來(lái)。

　　1.試著拉斷繩索，并再此全過(guò)程中維持手肘鎖住、肩部勤奮向兩邊拉。要是不那么做，有肩傷舊患的盆友將會(huì)加劇肩部的痛苦。