為什么男人到了四十更應(yīng)該運動？男人到了四十更需要運動的原因有哪些

　　從40歲始，身體各類生理學(xué)功能以歷年0.6%至1%的速率衰落。如內(nèi)分泌系統(tǒng)輸出作用歷年降低0.6%，這非常容易造成心肌梗塞、冠心病等心腦血管病的產(chǎn)生。身體基本基礎(chǔ)代謝率已過40歲之后，歷年均值減少1至2%。1個本來基礎(chǔ)代謝率2600千瓦小時的男士，已過45歲后，其基礎(chǔ)代謝率大概降低160至290熱量。依據(jù)此項基礎(chǔ)理論，要是他保持同樣的運動量，每日大約必須少吃半碗飯，能夠保持原先的休重。要是胃口不會改變，他的休重將會會提升6至12kg上下。這也就是說為何非常容易出現(xiàn)中老年發(fā)胖的緣故。

　　盡管身型始有所為轉(zhuǎn)變，但中年男人依然有極強的健身運動工作能力，因此提升健身運動不但有益于保持穩(wěn)定的身型，釋放出來心身的工作壓力，還能防止常用的病癥。

　　提議中年男人運動健身以有氧主導(dǎo)，有氧能鍛練人的心臟功能，提升精力，使給你一棵身心健康的。例如跑步、自行車、游水等。羽毛球則是十分適合的滿身健身運動，能提升人體各位置的敏感度與協(xié)調(diào)性度。40歲后，因為全身肌肉含水量逐漸下降，因而需提升肌肉鍛煉。到健身會所開展三十分鐘有氧后，再對于人體某一位置或某兩組全身肌肉群開展器材訓(xùn)煉。例如對于腰后背的鍛練，腰部肌的能量提升了，常常蹲著就不易覺得疲憊了。繁忙的工薪族平常清醒地多登樓，能夠提升兩腿的全身肌肉能量。

　　盡快防止“將軍肚”出現(xiàn)

　　俗語說：“青少年長骨骼，青年人長胖，中老年長膘?！比说剿氖皩④姸恰钡某霈F(xiàn)令人抓狂，不僅危害身型，并且與冠心病、病、尿毒癥等諸多多發(fā)病密切相關(guān)。因此，腹部肌肉的鍛練也就變成頭等大事，并且只能積少成多地鍛練能夠見到實際效果。

　　往下低頭鍛煉腹肌的方式非常簡單。腹部向下彎，腿站立，胳膊及頭頂部松馳，懸在空中，不必逼迫自個兩手觸地，盡可能釋放壓力，隨后大自然站起，屈伸后背及腳部的全身肌肉，約停1分鐘，再反復(fù)3次。一天2次，持續(xù)2至3六個月可以奏效。另一個，俯臥撐鍛煉腹肌的方式也簡便易行。要是一始較為艱難，中年男人可以試著平在床上，兩腿并攏挺直，往上伸出貼近乳房。

　　特別注意運動健身時防范意識

　　40歲左右的男人，人體骨骼早已徹底終止生長發(fā)育，并且人體骨骼中的鈣會漸漸地降低，運動健身中的1個突顯難題就是說非常容易出現(xiàn)運動損傷，特別是在是骨裂等。因而健身運動時必須要提升安全防護，特別是在是對膝、踝等非常容易碰傷的位置。剛始鍛練時，就應(yīng)學(xué)好把握適度的運動量，特別是在是休重超標準的人因為

　　骨節(jié)承擔很大的工作壓力，更要操縱好運動量。一始先不慢跑，能夠挑選功率自行車等器材訓(xùn)練，以維護膝蓋骨。器材訓(xùn)煉時，也應(yīng)量力而為。最好是先訓(xùn)練十天上下的有氧，十天后再慢慢觸碰器材。

　　針對不久始健身運動的人或是平常非常少健身運動的人而言，堅持不懈鍛練是這件較為艱難的事。怎樣堅持不懈，能夠采用下列方法：

　　1、鍛練內(nèi)容應(yīng)行之有效。

　　2、始時不必期待值太高，如減少休重，最少要堅持不懈鍛練3至6六個月，才會奏效。

　　5、清除任何干撓，特別是在不必以乏力或是無時間為托詞，堅持不懈。

　　4、制訂每星期鍛練的總體目標方案，如“今日我想1個鐘頭跑完5千米的路”等。

　　3、找1個好的鍛練“伴侶”或是是報名參加團體活動。