如何去掉產(chǎn)后大肚腩？適合產(chǎn)后做的健身運(yùn)動(dòng)都有哪些

　　核心提示：要想使腹腔健美操，必需使腹部肌肉比較發(fā)達(dá)，維持必須的緊張度，清除腹腔不必要的人體脂肪，防止產(chǎn)生懸垂腹和大腹翩然的情況。

　　要想使腹腔健美操，必需使腹部肌肉比較發(fā)達(dá)，維持必須的緊張度，清除腹腔不必要的人體脂肪，防止產(chǎn)生懸垂腹和大腹翩然的情況。

　　常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)除俯臥撐之外也有：

　　平臥床邊，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板平放到床邊，雙手放到腹腔，開(kāi)展深吸氣健身運(yùn)動(dòng)，腹部一鼓一收。

　　平臥床邊，雙手緊抱后腦殼，胸腔稍伸出，兩腿挺直上下左右更替觸動(dòng)，由力度小到力度大，越來(lái)越快到快，連做四十次上下。

　　平臥床邊，雙手握緊床欄，兩腿一起往上翹，膝蓋骨不必彎折，腳跟要伸直，兩腿和人體的視角最好是超過(guò)95度，翹上去后停一會(huì)兒再飛過(guò)來(lái)，這般不斷開(kāi)展，直至腹腔酸酸的已經(jīng)。

　　雙手放到人體的兩邊，用手支撐住床，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板蹬住床，屁股盡可能往上抬，伸出后終止，4五秒落下來(lái)，歇息一會(huì)兒再抬。

　　手放到人體兩邊，兩腿盡可能往上翹，翹起來(lái)后象蹬單車相同兩腳輪著蹬，直至兩腿酸沉已經(jīng)。

　　擺到床前，雙手摟住床，兩腳向回拉，人體成這條平行線，兩上臂屈曲，人體向舒張壓，停兩三秒鐘后，兩上臂挺直，人體往上起，這般不斷開(kāi)展5-16次。

　　這條腿立在土里，支撐點(diǎn)全部人體的凈重，另這條腿彎折伸出，隨后用支撐點(diǎn)人體的哪條腿持續(xù)蹦跳，每一次30-40下，兩腿更替開(kāi)展，直至腿酸已經(jīng)。

　　平臥床邊，脫掉外套，先將雙手搓熱，隨后用雙手在腹部按摩，直至部分泛紅發(fā)燙已經(jīng)，每日早中晚各1次。

　　跪躺在床上，兩手扶拖拉機(jī)床，乳房盡可能向舒張壓，腹腔盡可能收攏，一起深吸氣。隨后將胸挺起來(lái)，用勁鼓腹部，一起深呼吸，每日醒來(lái)后及入睡前各練5-12次。