中老年運動減肥有哪些注意事項 繞過這4個雷區(qū)很重要

　　核心提示：老年人三高人群年紀(jì)大，且多身患心肌梗塞、冠心病等癥，因之體形肥胖癥，精神萎靡，因而，在開展鍛煉身體時要特別注意以下內(nèi)容

　　年三高人群年紀(jì)大，且多身患心肌梗塞、冠心病等癥，因之體形肥胖癥，精神萎靡，因而，在開展鍛煉身體時要特別注意以下內(nèi)容：

　?、俳】刁w檢。在決策始鍛煉身體前最好是先到醫(yī)院門診開展多次較全方位的入職體檢，征求大夫建議，防止人體運行內(nèi)存的安全隱患在健身運動中出現(xiàn)意外。

　?、诓豢梢猿涯堋＠先巳砑∪?、人體骨骼都脆化，宜挑選全身戶外活動，包含每個骨節(jié)和前鋸肌的健身運動，防止莫一身體人體器官負(fù)載太重，導(dǎo)致肌肉拉傷與人體骨骼損害。健身運動時吸氣要大自然，勻稱，防止屏氣，防止人體忽然前伸、往后仰或極速轉(zhuǎn)動姿勢，防止出現(xiàn)意外。

　　③由淺入深。運動強度要由小到大，節(jié)奏感越來越快到快，時間由短到長，以健身運動后歇息16分鐘后心跳恢復(fù)過來為宜。要是健身運動時頭昏、心慌氣短、氣促，健身運動后食欲不佳，睡眠質(zhì)量不好，就表明健身運動過多應(yīng)予以調(diào)節(jié)。

　　④挑選地址。健身運動時最好是搭伴而行，不必獨自一個人跑到僻靜處鍛練，以防出現(xiàn)意外時，沒有人急救。

　　常常開展戶外活動的老年人與不開展鍛煉身體的老年人對比，患病率低且長壽命。因而，老人必須要堅戶外活動，鍛練的新項目可根據(jù)前述的標(biāo)準(zhǔn)挑選陳氏太極、太極劍、太極拳、保健操、溜達(dá)、跑步、游水、乒乓球賽、按摩保健、健身球等。