天氣轉(zhuǎn)冷仍然無法阻止愛美之心 五個動作輕松幫你瘦手臂

　　雖然此時的天氣還有幾分寒意，但是對于愛美的人來說，已經(jīng)在開始各種減肥計劃。特別是手臂粗的人來說，更想盡快剪掉手臂上的肉肉。下面我們就一起來看看怎么瘦手臂吧！

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬。將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜，然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞時候再停下，剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉，找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面，然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量，拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體，重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第三式 跳繩式

　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位，首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開，持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

　　第四式 伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置，準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬。兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直。彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。

　　第五式 單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌，先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起。然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬。手指朝向臀部的方向，接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來。接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。