馬甲線該怎么練才正確 學(xué)會這幾招輕松練出馬甲線

在“反手摸肚臍”的動作被打破后，現(xiàn)在朋友圈里的所有女孩都在炫耀她們的胸甲。

時(shí)尚媒體推的漂亮衣服也是各種露臍裝。

這難道不是對一個(gè)有肚子的女孩的虐待嗎？如果你想擁有美麗和時(shí)尚，你就不能錯(cuò)過這條馬線。 第一招：平板支撐 　　 @Ready position:跪在地上 第一步:將手肘彎曲90度以支撐地面，雙手握拳，拳心向上，手肘之間的距離約等于肩膀的寬度。

第二步:雙腿向后，前腳支撐，雙腿伸直，兩腿之間有一點(diǎn)距離，腰部和背部伸直。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

運(yùn)動要領(lǐng):保持背部挺直，不要收縮腰部，不要弓起腰部和臀部。

第二招：側(cè)腰平板支撐 準(zhǔn)備姿勢:雙腿并攏，側(cè)臥 第一步:左臂彎曲，上臂垂直于地面，支撐身體。

第二步:保持雙腿并攏，身體保持直線。

右臂伸直，指向天空。

看看右臂的方向。

第三步:保持均勻呼吸30秒。

在另一邊。

運(yùn)動要領(lǐng):支撐身體的手臂垂直于地面，肘部彎曲90度。

　第三招：卷腹 準(zhǔn)備姿勢:仰臥 第一步:收緊下巴。

彎曲你的手肘，握緊你的拳頭，讓你的心朝向下巴。

第二步:把你的腿和肩膀一樣寬，彎曲你的膝蓋，跟著你的腳到地面。

上背離地，下背離地。

第三步:用腰部和腹部的力量拉上身彎曲，感覺腹部肌肉被擠壓。

第4步:放松，回到第2步，然后重復(fù)這些動作。

一組15次，共3組。

運(yùn)動要領(lǐng):仰臥時(shí)，你的上背應(yīng)該離開地面，下背不應(yīng)該離開地面。

　第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體 準(zhǔn)備姿勢:仰臥 第一步:仰臥，上背離地，膝蓋彎曲，腹部翻滾姿勢。

第二步:雙手十指緊扣，雙臂伸直。

利用腹部力量，左右擺動雙臂。

手臂左右擺動一次，一組15次，共3組。

運(yùn)動要領(lǐng):擺動手臂時(shí)，你用腹部力量而不是簡單地?cái)[動肩膀來帶動手臂擺動。

這樣做的時(shí)候，你應(yīng)該注意臀部不能左右扭動。

第五招：反向舉腿 介詞:平躺，雙腿并攏 第一步:平躺，雙臂伸直，手掌貼著地面。

第二步:彎曲膝蓋，靠近上身。

運(yùn)動要領(lǐng):當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腳不接觸地面。

15次為一組，共3組練習(xí)。

然后再次抬起你的腿，重復(fù)這個(gè)動作。

第三步:保持雙腿伸直并放下，但不要接觸地面。